Uni nollaa ja puhdistaa. Unen tehtävä on pitää kehomme ja mielemme tasapainossa. Unen aikana käsitteleme asioita ja palauttelemme kehoamme. Aivot tarvitsevat ajattelu- ja lepotauon ja se tapahtuu nukkuessamme.
Nukkuessamme vaaka-asennossa aivomme myös puhdistuvat. Niiden läpi virtaa valtava määrä nestettä, jotka kuljettavat pois kuona-aineita. Tutkimusten mukaan puhdistuminen alkaa välittömästi nukahdettuamme ja tapahtuu ainoastaan vaaka-asennossa nukkuessa.
Unen tarve on yksilöllistä. Iän myötä unen tarve vaihtelee, mutta yli 18-vuotias tulisi nukkua yössä vähintään 7 tuntia, sylivauvan kaivatessa jopa 17 tunnin unia.
Vinkkejä kuinka nukut hyvin:
- Vältä kofeiinipitoisia juomia illalla
- Lue kirjaa näytön tuijottelun sijaan. Tietokoneen ja kännykän näytön valo voi häiritä nukahtamista.
- Syö kevyt iltapala
- Säädä huoneen lämpötila sopivaksi (ei liian kylmä, ei liian kuuma)
- Panosta sänkyyn
- Panosta tyynyyn
-Käytä korvatulppia tai silmäsuojia, jos ympäristössä on häiritseviä valoja tai ääniä
Lähteet:
Suomenmielenterveyssseura.fi : Unen merkitys
Lääkärilehti.fi : Nestettä korvin välissä. Kolumni 10.03.2017. Anu Wartiovaara
Yle.fi : Miten paljon ihmisen missäkin iässä pitäisi nukkua? Katso taulukosta
Lue myös:
MieliHyväKalenteri 7. luukku - Vesiliikunta
MieliHyväKalenteri 9. luukku - Lihashuolto
-----------
MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Sana on vapaa. Kaikki kommentit luetaan!