maanantai 22. huhtikuuta 2019

Kolmantena viikkona ruotuun - Mammakuntoon2019


Kolme viikkoa sitten julkaisin edellisen päivityksen Mammakuntoon2019 -projektiin liittyen. Tällä välin olen ehtinyt kuluttamaan useamman kilometrin ja projekti on jäänyt hieman "hyllylle".

Mikäs sitten on mammaa pidätellyt ja mitä on tullut tehtyä?

5.-15.4. matkustin Venäjälle. Lennin Vladivostokiin ja tulin junalla (Trans-Siperia) takaisin. Kaiken kaikkiaan kilometrejä junamatkalle kertyi yli 10 000 kilometriä. Matkustaminen on aina rankkaa kropalle ja tämä reissu oli erityisen stressaava.

Aikaero oli +7 tuntia ja unirytmi ei oikein missään vaiheessa tasaantunut. Mennessä en saanut nukuttua koneessa kovin hyvin ja perillä ensimmäinen päivä meni noin 3 tunnin yöunilla. Tähän vielä lisäksi se, että heräsin ennen matkaa klo 3, jotta valmistautuisin aikaeroon sopivasti.

Ensimmäinen päivä meni ihan omissa maailmoissa, johon kuului ajan kulumisen hahmottamattomuus. Rannekello eli Suomenaikaa, kännykkä paikallista aikaa ja pää ihan omaa aikaansa. Seuraavan yönä nukuin hyvin - turhankin hyvin. Sitä seuraavana taas valvoin ja lähettelin keskellä yötä kotiin viestejä.

Junamatka alkoi maanantai-iltana ja junassa yövyin 6 yötä. Vaikka sain nukuttua ei se ollut mikään hotelliin verrattava unikokemus. Jokainen joka on matkustanut junassa tietää millaista nytkettä juna tekee. Tämä nytke kun on jatkuvaa, huomaat herääväsi junan pysähtyessä. Asemilla huomasin maan hytkyvän.

Liikunta junassa jäi käytännössä nollaan. Junassa joko istuin tai makasin sängylläni. Kuuden päivän aikana ehdin kuitenkin päättää, että minusta ei olisi koskaan vuodepotilaaksi eikä NASAn testihenkilöksi testiin, jossa pitää maata liikkumatta paikallaan (sellaisiakin hakivat jossakin vaiheessa). Voitte uskoa, että saapuminen Moskovaan oli unelmien täyttymys jo sen takia, että pääsi liikkumaan vapaasti. Kävelinkin kiitettävästi sinä päivänä, mutta jossakin vaiheessa tuli raja vastaan eikä enää jaksanut.

15.4. kävin vaa'alla ja lopultakin pääsin alle 80 kg! Eli kannatti mennä useammin Siperiaan ja elää viikko nuudeleilla ja pirtelöillä.

Pääsiäinen ja sen alusviikko tosin on tainut tuoda painon takaisin yli 80 kg. Tiistain tein kotona etänä ja istumiseksi meni lähes koko päivä. Illalla perhejumpassa tosin pääsi vähän liikkumaankin.
Keskiviikkona ruokailut meni miten meni - ja illalla vedin sipsi+dippiöverit kun muu perhenukkui. Seuraavana päivänä tsemmasin, mutta sitten tulikin pääsiäisvapaat ja reissu Tallinnaan. Tallinnassa en todellakaan miettinyt syömisiäni ja niin nyt toisena pääsiäispäivänä onkin aika palata ruotuun ja sovittaa syömisensä.

Illalla on punnitus ja huomisesta lähtien tavoitellaan jälleen tuloksia. Tauko on vahvistanut vain haluani saavuttaa tavoitteeni ja kevät antaa oman panoksensa. Työpaikan kuntosali kutsuu ja lenkkeilyn makuun pitää taas päästä mukaan. Naistenkymppi odottaa kera Kantturasalongin misujen... Olkoon toukokuu minulla aktiivinen!


perjantai 5. huhtikuuta 2019

Mammakuntoon2019 matkalla - Trans-Siperia junamatkan eväät


Kuten aiemmin jo kerroin, lähden tänään matkalle, joka kattaa lennon Vladivostokiin sekä junamatkan idästä länteen = Vladivostok - Moskova - Helsinki.

Minun junamatka käsittää "nopeimman reitin" eli matkan varteen jääviin kaupunkeihin tutustun ainoastaan asemalla ikkunasta/laiturilla katsoen. Junamatka voi olla fyysisesti lamauttava ellen keksi mitään jumppajuttuja, joilla saa edes hieman itseään aktivoitua. Esim. onko kulkeminen junan päästä päähän mahdollista, tai edes suotavaa, jää nähtäväksi.

Lukemieni/kuulemieni lähteiden perusteella junien ravintolavaunut ovat ylihinnoiteltuja (ruoan suhteen ainakin) ja matkaan tuleekin varata omat eväät.. Koska junamatka kestää 6 päivää, eikä kylmäsäilytystilaa ole, vaatii itsensä ravitseminen ennakointia.

Suomesta mukaan kannan Herblifen F1 pirtelöjauhetta. Purkissa on 21 annosta joten siitä saan kolme pientä pirtelöä/päivä. Koska sekoitan jauhon veteen ilman mitään lisäproteiinia, ei päivittäinen kalori- tai proteiiniannos tuolla vielä täyty. Herbalifen tuotteista minulla on lisäksi mukana yrttitee, välipalapatukat sekä puristeista kaurakuitu ja monivitamiini. Jos Vladivostokista löytyy Herbalifenkauppa (näitä myyntipisteitä on erinäisissä kaupungeissa, mutta Vladivostokin osalta minulle asia ennen matkaa ei selvinnyt) teen täydennyksiä valikoiman mukaan.

Vladivostokista ostan lisäksi nuudeleita, couscous, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, hedelmäsäilykkeitä ja jotakin tuoretta mikä säilyy useamman päivän esim. hedelmät. Katsotaan mitä kaikkea sieltä sitten löytyy.

Kuumaa vettä on junassa aina tarjolla, mutta kylmä juomavesi pitää minun vielä ottaa erikseen mukaan. Täydennystä saa varmasti junanravintolavaunusta sekä asemilta.

Tulen pitämään päiväkirjaa syömisistä, joten katsotaan mitä ja miten siellä tuleekaan syötyä. Itselläni on paha tapa aloittaa herkuttelu reissussa, mutta tällä kertaa yritän rajoittaa mässyttelyt jo aivan käytännön syistä - saatavuus ja kaiken kannan itse. Lentokentältä todennäköisesti lähtee mukaan salmiakkia ja ruisleipää (kuivaversio). Piimä saa jäädä kotiin vaikka matkustankin ympäri Venäjän maan.


keskiviikko 3. huhtikuuta 2019

13. viikon kuulumiset - Mammakuntoon2019


Tiistai

Tavoite: Kirjaan tällä viikolla asioita paremmin ylös

Aamulla rattaat+kävely Ukkelin hoitopaikalle ja sieltä kävelylenkki jatkui töihin. Jee! Töissä ruokana seitifilettä ja kasviksia. Pirtelöt tuli otettua kaksinkappalein. Illalla oli vielä perhejumppa Ukkelin kanssa. Tämä kerta olikin minulle viimeinen. Ensi viikolla Mies käyttää, kun olen kampaajalla ja viimeiselle kerralla lomailemme tahoillamme.

Vaikka perhejumppa jää tauolle sain tänään hyviä uutisia: Työpaikan uusi kuntosali aukeaa mahdollisesti jo ensi viikolla. Jee! Pääsen salille treenaamaan kuten toivoinkin. Vielä, jos erittäin hyvin käy, kuntosaliohjelma tulisi yhteystyön kautta. Se ei tosin olen mitenkään varmaa, mutta toive ilmoille päästetty ja haaveissa on.

Keskiviikko

Kelit on meille suosiolliset. -4 pakkasta, aurinko paistaa. Se on edessä jälleen aamulenkki. Olen palannut "vanhaan reittiin" jossa edessä Pasilan mäet. Kyllä siinä kevyen hien pintaan saa, kun lykkii tasaisesti kallistuvaa reittiä eteenpäin.

Töissä kiireet jatkuu, mutta iltapäivästä en jättänyt pilatesta välistä. Työt lopetin puoli kasi jatkaakseni niitä kotona. Kotiin menin kaupan kautta ja ostin iltaherkkuja. Kummoisia ei mukaan lähtenyt, mutta koska Pepsi maxia en ole juonut yli vuoteen (15 kk täynnä) otin perusversion. Lisäksi vähän pähkinöitä ja Turkinpippureita.

Siinä töitä tehdessä ehdin laskea, että Pepsi ja pähkinät yhdessä antaa sen 1000 kcal vaikka määrä on pieni. Kuinka helposti kaloreita tuleekaan napsittua, jos niihin ei kiinnitä huomiota?

Valinnat on vaikeita. Samalla tavalla voi helposti syödä liian vähän esim. jos ruoka sisältää pelkästään vähäkalorisia vaihtoehtoja. Pelkkä tomaatti-kurkku -salaatti ilman rasvaa, proteiinia tai hyviä hiilareita ei anna tarpeeksi - mitään.

Torstai

Kyllä vain - aamu alkoi vaunulenkillä. Nousin myös töissä portaat kuudenteen kerrokseen. Sitten tulikin istuttua loppupäivä perseellänsä. Sitten nousin ylös ja kävelin kotiin (ehkä tuli joku askel otettua päivänkin aikana, mutta noin se meni suurinpiirtein.) Kotiinkin meinasin ajella bussilla, mutta otin sitten itseäni niskasta (juuri tuon edellä mainitun koko päivän istumisen vuoksi). Neljä tuntia kotona oltuani huomasin unohtaneeni aktiivisuusrannekkeen päälle. Jostakin syytä sohvalla makuu ei ollut nostanut keskisykettä kovin korkealle.

Illan päätteeksi vierailu Tavastialle. Esiintymässä Against It All. Oli siellä kaksi muutakin, mutta lähdimme kotiin nukkumaan ennen pääesiintyjää. No fun at all.

Ny nukkumaan. Huomenna edessä raskas ja pitkä päivä. Jospa ei mene koko yötä.

Perjantai

No comments: 15 h työpäivä. Onneksi menin töihin ajoissa, niin ei mennyt lauantain puolelle töissä olo.

Meni pari Turkinpippurikarkkia työpäivän aikana. Burger King oli mennyt klo 23 kiinni, kun olisin halunut ostoksille 23.15. Hetken aikaa mietin Wolt vaihtoehtoa, mutta päädyin kaivelemaan kaappeja ja syömään mitä tarjolla oli: kaksi kalaa ja viisi leipää. Tai oikeasti 4 sushipalaa ja ohrarieskapaloja hummuksella ja pestolla. Ja ehkä sattumalta löytyi pari riisisuklaakeksiä. En tiedä oliko yhtään kevyempi vaihtoehto kuin se hampurilaisateria olisi ollut.

Lauantai

Olisin nukkunut pidempäänkin ellei eilen syömäni turkkarit halunut tulla tulos. Hieman vatsa löysänä...

Aamupäivästä käytiin Ukkelin kanssa ulkoilemassa. Hän ajoi pyörällä (lue: potki pyörällä menemään) ja minä kävelin/hölkkäilin vauhdista riippuen.

Iltapäivästä kävin shoppailemassa junamatkalle tarvikkeita.
Vitsi kun on kuollu olo. Nukuttaa.

Sunnuntai

Nyt sain nukuttua. Piti tarkistaa aamulla onko kello puoli kymmenen vai puoli yksitoista, kun en ollut varma oliko rannekello siirtynyt itsestään.

Illalla kävin lenkillä. Lenkillä mietin, että jos huomenna ei vieläkään ole paino alle 80 kg, olen sentään lisännyt liikuntaa lenkkeillen ja aamukärrylenkein. Pian kun mukaan saa lihastreenit on liikuntapiirakka aika hyvällä mallilla. Ja se painokin tippuu varmasti jossakin vaiheessa.

Maanantai

Kvarttaalin jälkeinen krapula ja työmotivaatio hukassa. Meneehän se näinkin.

Illalla kuorotreenit. Lähdin mukaan 21 päivän haasteeseen (part 2) ja heti rikoin tavoitteita, kun kävin syömässä kiinalaisessa buffetissa. Olisi voinut valita fiksumminkin.

Punnituksen jälkeen:
Yksi iso aprillipila koko punnitustulosa!
Onneksi tulee tauko punnitukseen. Jospa tulos on 15.4. mairittelevampi. Moni uskoo, että numero 13 on epäonnenluku ja alan uskomaan tähän myös. 13. viikko - perseestä!

Punnitus 1.4.
Tulos:
Paino: Verrattuna viikkoon 12: +0,5 kg // verrattuna aloitukseen: -2,7 kg
Vyötärö: Verrattuna viikkoon 12: +-0 cm // verrattuna aloitukseen: - 11 cm

Rasva: Verrattuna viikkoon 12: +0,4 %yks // verrattuna aloitukseen -1,4 %yks

Lue myös:
Viikon 12 kuulumiset