keskiviikko 27. helmikuuta 2019

Kahdeksannen viikon kuulumiset - Mammakuntoon2019


Tiistai

Kuun loppuun 10 päivää (eilisestä mittauksesta). Tämän kuun tavoite oli painaa 4 kiloa vähemmän kuin aloituspaino. 10 päivässä pitäisi tiputtaa 1,2 kg. Koska tuommoisessa pudotusmäärässä ei ole viikkossa mitään järkeä (kun haluan kestäviä tuloksia) niin teen vaan parhaani.

Ensi maanantaina toki tiedän paremmin, mutta parin hyvän ~500 g/vko tahdin jälkeen tiputtaa järkevästi tuo 1,2 kg on erittäin epävarmaa ja sen voin jo tässä vaiheessa unohtaa. Tokihan sen saisi tippumaan, mutta onko se sitten sen arvoista?

Tavoitteeni on tiputtaa järkevästi lihasta säästäen. Ei sen vuoksi, että olen itselleni luvannut herkuttelupäivän palkkioksi. Totuushan on, että voin viettää sen herkuttelupäivän milloin tahansa. Miksi minun pitäisi palkita itseni ruoalla? Eikös ruokailutottumukseni ole osasyyllinen nykyiseen olomuotooni?

Keskiviikko

Työkuorma alkaa jälleen kasaantua - käymme kohti kvarttaalin päätöstä. Pitää keksiä keinoja saada työ- ja vapaa-aika tasapainoon. Helposti tulee istuttua liikaa, kerättyä stressiä ja sen myötä tehtyä huonoja ruokavalintoja.

Pitääpä muistaa lisätä vitamiineja. Ja aamuun voisi yrittää ottaa Lift-Offia.

Torstai

Ai vitsi, kun tykkäsin aamulla peilikuvastani! Maha ei roikkunu niin pahasti, selkäpuolikin vaikuttaa tasaisemmalta. Jalan muhkuratkin näytti tasaisemmilta kuin ennnen (Pakko tarkistaa eteisen lampun tehot :) )
Eilen ostettin pikkusiskon kanssa liput Conversation w Nick Cave tapahtumaan Tukholmaan toukokuun lopussa.Vitsi kun oli jännä aamu kytätä milloin liput tulee myyntiin ja saako liput! Ei tullut sykettä mitattua, mutta olo oli kuin festareiden jälkiltä käsien täristessä ja hätkähtäen hetkittäin pelkotiloihin, että kello on jo liikaa tai olen missanut jotain tärkeää. Parissa minuutissa liput loppui, mutta me saatiin tosi hyvät paikat!
Illalla varattiin hotelli. Enää lennot niin matka olisi siinä.

Lauantai

Miksi eilen jäi kirjoittaminen? Ei mitään mielikuvaa. Illalla käytiin Tuusulassa matkailutarvikekupassa ja sen jälkeen ruokakaupassa, mutta ei mitään erikoista eiliseen iltaan.
Illalla katsoin televisiota ja neuloin. Löytämäni tossumalli epäilyttää, mutta katsotaan mitä siitä syntyy. En kai ala lipsumaan päiväkirjan pidosta jo nyt?

Tänään olen ollut taas kokopäivän sisällä. Pojat kävi uimassa ja minä vietin omaa-aikaa siivoten ja ruokaa laittaen. Ja katsoen televisiota sekä neuloen. Olisin toki itsekin uimaan halunut, mutta vielä ei voi tatskan vuoksi.

Minulla on ollut tällä viikolla laihaolo. Minusta on tuntunut todella hyvältä ja peilikuvakin on ollut ystäväni. Tänään oli pakko käydä vaa'alla ja vaatteeet päällä kokonaspaino oli 80,1 kg!
Minä niin toivon, että maanantain ilta on yhtä armollinen ja pääsen alle80 kg. Edes sitten siihen 79,9 kg.

Sunnuntai

Ryhmä Hau, hernekeitto, pannukakku, Heureka ja Amarillo. Oli kiva päivä :D

Maanantai

Pienemmät rintaliivit mahtui päälle ilman, että kaarituet upposi kylkiluihin tai puristivat. Hakaset kauimmassa vaihtoehdossa, mutta kokoa pienempi. Takki tuntui menevän kiinni helpommin. Vaikka minusta tuntuu pienemmältä välttelen vaakaa. Tuossa se odottaa keittiön lattialla. Mittataulukko on piirretty muistikirjan sivulle, mutta en  vielä halua mennä vaa'alle, koska pelkään,että tulos on enemmän kuin viime viikolla enkä ole edistynyt lainkaan.

No ei päästy alle 80 kg vaikka huulilla oli. Myöskään helmikuun tavoitteeseen ei päästä, mutta on sentään jotain tapahtunut. Jos ei muuta niin vyötärö on pienempi kuin kuukausi sitten (muut luvut näyttävätkin sitten lähes samalta). Keskiviikkona käyn vielä helmikuun viimeisen punnituksen (torstaina matkustetaan kohti pohjoista). Näenpä sitten paljonko jäi tavoitteesta.

Punnitus 25.2.
Tulos:
Paino: Verrattuna viikkoon 7: -0,4 kg // verrattuna aloitukseen: -3,2 kg
Vyötärö: Verrattuna viikkoon 7: +1 cm // verrattuna aloitukseen: - 7,5 cm


tiistai 19. helmikuuta 2019

Seitsemännen viikon kuulumiset - Mammakuntoon2019


Tiistai

Tänään jäi perhejumpat välistä ja iltaohjelma vaihtui sohvalepoon. Ystäväni flunssa tuli jälleen kylään. Parempihan tuo on levätä, mutta kun ihan tarpeeksi on jo nuha piinannut.
Eiliset kyykyt tuntuu tänään ja flunssalepäilystä huolimatta tein liikuntahaasteen etunojapunnerrukset pöytää vasten.

Keskiviikko

Pilates jäi välistä. Maanantain kyykyt tuntuu edelleen sekä nuha vaivaa.

Ostin vatsalihastreenauspyörä-hässäkkä-systeemin. Eli sellaisen helvetinkoneen josta pidetään käsillä kiinni ja keskellä on pyörä. Sitten pitäisi lattiaa vasten pystyä sen kanssa jotain tekemään. Pyörää kootessa (kahvamuovi tankoon) selailin ohjelehtistä ja sieltä löytyi pari liikettä miten rullaa voi käyttää.

Toinen syy miksi tuon ostin oli, että meillä oli yksi, mutta myytiin se kirpputorilla. Se oli Ukkelille hirveä järkytys, kun hän oli leikkinyt, että se on auto (me ei sitä siis muuten käytetty). Huonompi homma oli, että Ukkeli oli nähnyt tänään jonkun tyypin ajavan yksipyöräisellä (!) lumihangessa. Pitihän sitä(-kin) testata jumppalaitteella.

Ukkeli oli sirkuskoulussa nähnyt naapurisalissa napatanssijoita ja esitti kotona kuinka pyllytanssijat oli tanssinut. Musiikki kuului oleellisena osana asiaan eli radio päälle. Hieman epäilen, että tanssijoilla ei ollut alushousut puolessa välissä pyllyä vaikka olisikin hameiden lanneresorit matalalla ollutkin. Ukkeli aikoi mennä pyllytanssikurssille, mutta minä en kuulema saa osallistua. En kuulem mahdu mukaan 😆

Perjantai

Plussaa ulkona. Suuren sulattajan pitäisi tuhota Valkoinen kurittaja. Liukasta siellä ainakin on eli olisiko Lissu Liukas tullut käymään kera Loska Joonaksen?

Tänään tatuoinnin korjaamista. Se tarkoittaa, että liikkuminen (=hikoilu) jää pariksi viikkoa. Hieman jännittää. Vanha kuva peitetään vaikka pidetäänkin vanha muoto eli vanhat kuvioinnit korvataan uudella.

Lauantai

Eilinen tatuoinikeikka kesti n. 6,5 h ja meni ihan jees. Kipu yllättää kummasti, mutta unohtuu yhtä nopeasti. Kuvasta tuli hieno ja olikin päivityksen tarpeessa. Kunhan vielä tuosta paranee.

Päivän ruokailut meni hieman heikonlaisesti. Töissä söin valmissalaatin ja tatuoinnin aika yhden välipalapatukan sekä omenan. Penkistä noustessa hieman huippasi ja ensi apuun sain tatuoijalta banaanin matkaevääksi. Tuli kyllä tarpeen. Kotona vedin sitten mifu-risottoa turhankin ison kupin, mutta ei se ainakaan päivän kaloreja sotkenut.

Viime yönä nukuin 9 h 23 minuutin unet. Ja jos aktiivisuusmittaria on uskominen nukuin yhtenäisesti 5.0/5.0 . Ensimmäistä kertaa mittarin käyttöaikana sain tuollaiset luvut aikaan. Nukuin koko yön samalla kyljellä ja se varmasti vaikutti asiaan. Ja mistäkö tiedän, että nukuin yhdellä kyljellä? Kun toinen puoli on hakattu, iho rikki ja kelmutettu, niin kyllä tietäisin, jos olisin yöllä kylkeä kääntänyt.

Tänään oli sohvaperunailtamat. Tuli syötyä sipsiä ja karkkia, mutta ei liikaa. Ja tietenkin perunoita. Ja katsottiin Sohvaperunoita. Onhan nyt perunaviikko.

Huomnna Herbalifen seminaari pitkästä aikaa. Pitää muistaa eväät.

Minusta tuntuu, että selkäläskit on pienentynyt. Tai niin eilen katselin, että jotain niille on tapahtunut, kun purjeiden lepatus on kummasti vaiennut.

Sunnuntai

Koko päivä meni Herbalifen seminaarissa. Yli vuosi sitten kävin viimeksi Suomen tapahtumassa. Hauska oli nähdä vanhoja tuttuja. Vanhoja pieruja, kuten ehkä turhankin tuttavallisesti asian ilmaisin. Vaikka itselläni ei ole halua liiketoiminta puolelle oli mielenkiintoista päivittää muistia ravitsemuksesta ja tuotteiden osalta sekä kuulla miten ihmiset on onnistuneet tavoitteissaan. Ja sitten se ihanan positiviinen ilmapiiri.

Sivujuoneena ravitsemukselliseen päivään omatkin syömiset ja juonnit meni kohdilleen. Kotona odotti nakkikeitto ja siihen kylkeen hmmusta ja hapankorppua.

Huomenna kuoro - ja punnitus.

Maanantai

Eilisen opit ja tarinat mielessäni mietin tänään ruoka- ja juomavalintojani. Tiedän mitkä on tavoitteeni ja minulle on käytössä työkalut asian saavuttamiseksi. Olen erittäin onnellinen, että jo seitsemän (SEITSEMÄN!) viikkoa olen saanut tsempattua itseäni tähän elämäntapamuutokseen. Uskon, että jokainen syömättä jätetty herkku kantaa hedelmää.

Punnitus oli huikea yllätys. Järjestäen asioita oli tapahtunut lähes joka mittarilla. Senttejä lähtenyt, painotippunut, RASVA lähtenyt ja lihas säilynyt.

Punnituksen jälkeen tajusin, että  päässälaskutaitoni ei ihan toiminut 4.2. punnituksessa: Painoa oli tullut lisää 1,2 kg, ei 0,8 kg. Tämän tajusin nyt, kun yritin pähkäillä miten vieläkään paino ei ole vähemmän, kuin tuolloin vaikka kahden viikon tulos on -1,1 kg.
Kahdessa viikossa siis tippunut painoa -1,1 kg, mutta lihas ei ole lähtenyt mihinkään eli kaikki pudotettu on lähtenyt sieltä mistä pitääkin eli läskistä. Todennäköisesti sieltä selästä sitten ;)

Jokohan sitä ensi viikolla olisi alle 80 kg?

Punnitus 18.2.
Tulos:
Paino: Verrattuna viikkoon 6: -0,6 kg // verrattuna aloitukseen: -2,8 kg
Vyötärö: Verrattuna viikkoon 6: -2,5 cm // verrattuna aloitukseen: - 8,5 cm

Lantio: Verrattuna viikkoon 6: -1 cm // verrattuna aloitukseen: -4 cm

keskiviikko 13. helmikuuta 2019

Kuudennen viikon kuulumiset #Mammakuntoon2019

Laivalla taaperon kanssa

Tiistai

Ukkeli kömpi viereen jo klo 5.30. Onneksi tuli mentyä ajoissa nukkumaan niin sain yli 7 tunnin unet

Illalla käytiin perhejumpassa. Aktiivisuusmittari sai täydet lukemat: 118 % , 13 300 askelta

Huomenna pilates :)

Keskiviikko
Pilates pitkästä aikaa! Tuntui hyvältä vaikka aiemmin päivällä oli blääh -olo ja meinasin jo jättää välistä.

Mieliteot käväisee mielessä vähän väliä: Sipsiä, hampurilaisia, jne. Tiukkana olen pysynyt, enkä pikkusormeakaan ole antanut suuntaan tai toiseen - ainakaan kovin paljon. Illaksi kylläkin ostin herkkuleivän (pehmeä, lämmin, vaalea ja rasvainen) ja sitä tuli syötyä pari palaa. Päälle laitoin tosin vain tomaattia ja oliiviöljyä eli jossakin sentään rajoitin vaikka "villiksi" heittäydyinkin.

Torstai
Kadonneet vatsalihakset alkoivat illasta muistuttamaan itsestään. Eilinen pilates taisi tulla tehtyä oikein - tai sitten on vain jäännyt vatsat treenaamatta.
Päivän aktiivisuus jäi 95%:n, mutta askeleet sentään ylitti 10 000 ja osa askelista tuli vetäessä Ukkelia pulkassa Pasilasta kotiin.

Huomenna siunattu perjantai. Meinaa vaan taas olla nokkatukossa ja kurkussa kaktuksen juuria. En suostu!
Jotain iloa arkeen: Antti Holman blogi. Auta Antit kohta kuunneltu joten hyvä, että voi nojata blogiin. Kohtahan pitäisi alkaa Radio Sodoman uusi kausi, että helvetin hyvin menee. Nyt nukkumaan.

Perjantai
Eilen illalla join 0,5 l Pepsiä. Liekkö juoman koffeiini vaikuttanut, mutta vielä klo 0.50 en ollut vieläkään nukahtanut. Kissakin naukui ja Ukkeli näki kai unia, kun hieman itkeskeli.

Hirveänä tekisi mieli ostaa tänään sipsejä ja tehdä dippi. Olen myynnyt ajatusta itselleni cheating dayna, mutta en petä siinä ketään muuta kuin itseäni. Päätänkin nyt, että sipsien ja karkkien yliannostus on luvallista 1.3. ,JOS tämän kuun tavoite on saavutettu!

Sunnuntai
Sunnuntai-ilta ja on jäännyt päivitykset väliin.

Pikakelaus: En ostanut pe sipsejä. Ostin porkkanoita ja kukkakaalia sekä kaksi kermaviiliä ja dipit.  Söin noita sitten perjantai- ja lauantai-iltoina. Varmasti tuli kumpanakin iltana 500 g kasviksia täyteen. Ja dippejäkin jäi vielä yli.

Lauantaina oltiin Ukkelin kanssa Tallinnassa. Aamupalaksi pirtelö, mutta sitten vielä toinen aamupala laivalla. Maissa lehtipihvi ja valkosipulikermaperunat. Paluumatkalla ei käyty enää syömässä, mutta vedin Nutella-leipätikku -systeemin (Kunnon let's go meininki - noita kun syö, niin lähtee loppullinenkin kunto). Tuliaiskarkkeja ei tullut ostettua ja tuliasjuomatkin rajoittui yhteen limpparitölkkiin. Sen join illalla kasvisdippiannoksen kanssa.

Tänään oli kotipäivä. Päivitin blogin, katsottiin Ukkelin kanssa teeveetä ja oltiin vain. Ulkona satoi vettä niin ei innostanut ulkoilut.

Illalla kävin leffassa - yksin. Leffaherkuissa ratkesin karamelli-popcorneihin. Olisi voinut jättää välistä (mutta hyviä olivat). Vesi oli juomana, eikä karkkeja ollut. Nyt maate. Huomenna paluu arkeen.

Ukkelin mukaan olimme eilen lomalla ja hänelle ostettiin asioita lomakaupasta eli laivan myymälästä. Siinäpä laivayhtiöille mainoslause: "Laivalla olet lomalla"

Maanantai
Pitäisi olla jo nukkumassa, mutta pari riviä ennen sitä.

Ruokailut meni jees, vettä tuli juotua.

Aloitin Kunto plus -lehden (nro 3/2019) 4 viikon liikuntahaasteen. Sumokyykyt 50 kpl takana (ja päälle palautusjuoma). Huomenna etunojapunnerrus. Sen teen pienemmissä erissä kuin tämän päivän aloituksen :)

Tänään oli myös punnitus. Paino tippuu, rasvatippuu, lihas säilyy. Excellent. Olen oikealla tiellä! Rasvan kanssa matkalla 4kymppiseksi ja alle. Tahti on hidas, mutta suunta oikea

Punnitus 11.2.
Tulos:
Paino: Verrattuna viikkoon 5: -0,5 kg // verrattuna aloitukseen: -2,2 kg
Vyötärö: Verrattuna viikkoon 5: +0,5 cm // verrattuna aloitukseen: - 6, cm

Lihas: Verrattuna viikkoon 5: +0,1 kg // verrattuna aloitukseen: + 0,2 kg

Lue myös:
Viidennen viikon kuulumiset

sunnuntai 10. helmikuuta 2019

20+ asiaa, jotka tekee minut onnelliseksi just nyt!


- Antti Holman blogi
- Ystäväni liikuntapäivitykset Facebookissa (blogia jo pyydetty, viihdyttäisi muitakin)
- Tarinoita Alakerrasta blogistilta tulee kirja (Olga Kokko Munametsä)
- Päiväristely Tallinnassa
- Maaliskuussa tuleva Tukholman risteily
- Ryhmä Hau -kylpylevyt, jotka löytyi kaivamalla lelukaupan lelulaarista. Ja joilla Ukkeli leikkii suihkussa tätä kirjoittaessa.
- Hellä Sointu ja Sopimattomat Seuralaiset kuoroilu
- Minun miehet kotona
- Tammikuussa maksetut rästilaskut (ei pitäisi olla ylläreitä helmikuusa)
- Kesälomasuunnitelmat
- Huhtikuun Trans-Siperia
- Tarpeeksi haasteellinen ja innostava työ
- Lisääntynyt viikkoliikunta
- Mahdollinen elämäni ensimmäinen teatterijuttu (jos aikataulut onnistuu)
- Hyvät yöunet
- Kuorokaverit
- Työkaverit
- Sukulaiset
- Koti ja vapaapäivä. Vapaus pysyä sisällä ja kirjoitella onnellisia asioita, kun ulkona vihmoo vettä ja kadut on muuttunut luisteluradaksi.
- Tieto, että lumi sulaa ja kohta ei tarvitse pukea lasta yhtenä päivänä valloittamaan alppeja ja toisena päivänä porkkaamaan joen yli
- Kun en välitä flunssasta, olen terve

Ukkeli valitsi tämän onnellinen -kappalleen, koska hänellä on sirkuskoulussa Onni niminen kaveri. Onni on Onni kaverina.

keskiviikko 6. helmikuuta 2019

Viidennen viikon kuulumiset #mammakuntoon2019


Tiistai
Vau ja vieläkin vau. Olen niin onnellinen nelosviikon pudotuksesta. Etenkin, kun pudotus tapahtui rasvasta, ei lihaksesta. Nyt kun vain muistan mitä tuli tehtyä ja jatkan samalla linjalla. Tosin flunssaa en huoli takaisin.

Parin viikon jälkeen jälleen perhejumppailta Ukkelin kanssa. Kyllä siinä lämmin tulee. Lumeen en onneksi joutunut tarpomaan, vaikka ratikan tuleminen vaikutti epävarmalta. Aikataulut vain kusi. Nyt voisi loppua jo lumentulo! (Kommentti viikkoa myöhemin - HAH!)

Keskiviikko
Huono-omatunto eilen illalla syödystä kolmesta hapankorpusta maksamakkaralla. Muuten paastoaika olisi mennyt hyvin, mutta klo 21 tuli hapankorppuhimo! Ja kyllä se maistuikin hyvältä. Nyt muistin, miksi en maksamakkaraa osta kovin usein.

Aamu alkaa totutusti. Kotona 0,5 l vetää kera aloa-juoman ja omena-kaurakuidun. Samalla saan aktiivisuusmittariin päivän ensimmäiset energian kulutukset paimentamalla Ukkelia pukemaan.

Olen erittäin ylpeä itsestäni, että puin ulkovaatteet päälle ja menin tienvarteen tekemään lumitöitä. 1h 20 min lapionvarressa on erittäin hyvä suoritus kerrostaloasukilta. Kroppa viestii, että töitä on tehty. Katsotaan olenko kuinka kipeä huomenna hartioista reisiin asti. Palautusjuoman otin heti, joten jospa se jeesaa hieman. Ranteet on jotenkin tukossa. Tai sitten ne on ollut vaan niin tukossa, että tällainen rehkiminen kerran vuoteen on vain hyvästä.

Torstai
En olekaan kuollut tai kivulias. Tunnen ainoastaan tervettä kipua ja senkin vain ranteissa ja erinäisissä selän kohdissa. Epäilen, että taisi vain paikat hieman aueta. On se palautusjuoma kyllä hyvästä. Olkapäät, jotka eilen tuntui tiukummilta ei ole lainkaan kipeät.

Lauantai
Sisko ja hänen pojat tuli eilen viikonloppu kylään. Ukkelilla nousi torstai-iltana kuume ja olin hänen kanssaan perjantain kotona. Viikoloppuvieriasta ja etäpäiväsät huolimatta syömiset meni kohtuu hyvin.

Illalla tuli syötyä muutama sipsi siskonpojan sipsipussista ja iltapalaleivät tuli syötyä reippaasti klo 21 jälkeen.

Katsoin tänään viimeisen jakson Escape at Dannemora:sta. Vaikka sarja kertoikin vankilapaosta (tapahtui oikeasti 2015) oli siinä erittäin mieleen painuva kohta. Piti ihan katsoa kohta uudelleen, että sain sen kirjattu ylös. Tarkastaja (tai joku tutkija) Catherina Leany Scott kysyy vanki Sweatilta miten hän onnistui tekemään pakoreitin vankilasta. Työ kesti kuukausia ja reitti oli monimutkainen (sisälsi kahden tiiliseinään läpäisyn ja metalliin kahden miehen mentävän aukon puhkomisen).
Vanki vastasi: "Kun uskot pääseväsi pois nuo on vain esteitä". 
Vaikka lause ei liity millään tavoin painonpudotuseen, piilee siinä totuus. Jos on realistinen päämäärä, vaatii se vain tahtoa voittaa esteet.

Sunnuntai
Söin eilen pitkästä aikaa leipäkebabin. En syönyt sitä edes kokonaan. Aamulla peilissä oli vatsassa suolasta turvonneet silmät.

Tänään olen syönyt sitten jälleen suunnitelman mukaisesti ja nyt (kello 20.46) on päivän ateriat aterioitu. Kävin myös 20 minuutin kävelylenkillä. Järkyttävä keli. 20 minuuttia tuossa lumessa ja sohjossa oli erinomainen suoritus.

Huomenna on punnitus maanantai. En osaa yhään sanoa onko lähtenyt, pysynyt samana vai tullut lisää. Tällä viikolla olen jopa liikkunut, mutta oliko se riittävästi. Kännykässä odottaa ladattuna fat burner applikaatio. Jospa ensi viikolla?
Ensi viikolla alkaa pilates ja tiistaina on perhejumppa, joten jotakin sentään luvassa.

Odotan satamassa siskoa ja hänen poikiaan. Olivat päivän Tallinnassa. Kahviosta ostin veden vaikka hetken aikaa himoittelin limpparia ja pienen pientä sipsipussia. Huomaa,että tammikuu on ohi ja mieli alkaa tekemään tepposia. Olisi niin helppo se sipsipussi vetää tässä odotellessa...
Mutta mielessä pyörii vankikarkurit: Kun tiedän kevyemmän minän olevan tavoiteltavissa oleva asia, pitää sen eteen tehdä töitä. Tiiliseinien, tai siis tämän ihrakerroksen, läpi ei hetkessä mennä. Se kestää oman aikansa, mutta on mahdollista.

Maanantai
Tänään peruuntui kuorotreenit. Kävin viemässä kävellen kirjat kirjastoon. Jätin mukan olleen kangaskassin kirjastolle ja ottivat sen mielellään vastaan.
Kirjastoreissun jälkeen tein 45 minuuttia lumitöitä. En saanut edes autonmentävää aikaiseksi, mutta liikuntaa senkin edestä. Päälle palautusjuoma.

Viikolla tehdyt lumityöt näkyikin heti punnituksessa. Ja rasva% tippuu ja se onkin pääasia.

Punnitus 4.2.
Tulos:
Paino: Verrattuna viikkoon 4: +0,8 kg // verrattuna aloitukseen: -1,7 kg
Vyötärö: Verrattuna viikkoon 4: +- 0 cm // verrattuna aloitukseen: - 6,5 cm

Lihas: Verrattuna viikkoon 4: +0,7 kg // verrattuna aloitukseen: + 0,1 kg

Lue myös: