Vitamiinit jaetaan vesi- ja rasvaliukoisiin vitamiineihin. Vesiliukoisia vitamiineja ovat B- ja C-vitamiinit ja rasvaliukoiset vitamiineja A-, D-, E- ja K-vitamiinit. Vesiliukoiset vitamiinit eivät varastoidu elimistöön, joten B- ja C-vitamiinia pitäisi saada päivittäin.
Kun keho kuluttaa se enemmän energiaa (stressi, sairastuminen, kova liikunta) myös vitamiineja kuluu enemmän. Tämän vuoksi vitamiinien saannista on hyvä huolehtia päivittäin ettei keho ala kärsimään vitamiinien puutosoireista.
Vitamiinien puutokset ilmenee puutosoireina, jotka voi olla vitamiinista riippuen esim.
A-vitamiini: silmän sarveiskalvomuutokset, hämäräsokeus, ihon ja silmien sekä suun ja limakalvojen kuivuminen.
B1-vitamiinin puutosoireet: ruokahaluttomuutta, väsymystä, lihasheikkoutta ja hermostovaurioita.
B2-vitamiinin puutosoireet: haavaumat suupielessä, suussa ja kielessä sekä ihottuma kasvoissa, hiustenlähtö.
B3-vitamiinin puutosoireet: Puutosoireet: väsymys, masennus, ihottuma, ripuli.
B6-vitamiin puutosoireet: Ihottumat ja keskushermosto-oireet, kuten huimaus ja kouristelu, sekä limakalvomuutokset ja anemia.
Folaatin puutosoireet: Anemia
B12-vitamiinin puutosoire: Häiriöitä punasolun muodostuksessa, anemiaa ja hermostollisia häiriöitä, kuten raajojen pistelyä ja tuntoaistin katoaminen jäsenistä.
B5-vitamiinin puutosoireet : varpaiden tunnottomuus ja pistely.
C-vitamiiin puutosoireet: Väsymys ja tulehdusalttius, keripukki.
D-vitamiin puutosoireet: riisitauti ja luun pehmeneminen.
K-vitamiin puutosoireet: haavojen hidas paraneminen, mustelmataipumus ja limakalvoverenvuodot.
(Puutosoireiden lähde: Hyvaterveys.fi)
Vinkkejä vitamiinien saantiin:
- Syö monipuolisesti
- Huolehdi D-vitamiinien saannista: ulkoilemalla, syömällä kalaa, kananmunia, maksaa ja sieniä. Tarvittaessa ota lisäannos purkista.
Lähteet:
Ruokatieto.fi : Vitamiinien merkitys ja suositeltava saanti
Hyvaterveys.fi : Vitamiinit - mistä ja miten paljon?
Lue myös:
MieliHyväKalenteri 28. luukku - Hiilihydraatit
MieliHyväKalenteri 30. luukku - Peilikuva
-----------
MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa.
Kalenterin tarkoitus on muistuttaa itseäni päätöksestäni uusien elämäntapojen ylläpitämiseen sekä aktivoida muita samoilla linjoilla olevia.
-----------
Valokuva Unsplash kuvapankista: Photo by Jannis Brandt on Unsplash
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Sana on vapaa. Kaikki kommentit luetaan!