Marjat ovat terveellinen luonnonvara, jota kannattaa hyödyntää mahdollisimman paljon. Marjojen sisältämä kuitu tekee hyvää, ne ovat vähäkalorisia ja marjoista saa päivittäin tarvittavia vitamiineja.
Marjoilla on todistettu olevan useita terveysvaikutuksia.
Päivittäisestä suositellusta 500 grammaa kasviksia, marjoja ja hedelmiä noin puolet tulisi syödä marjoina ja hedelminä. Sokeroituja ja suolattuja valmisteita ei suositella, muuten monipuolista käyttöä suositellaan.
Vinkkejä marjojen ja hedelmien lisäämiseen ruokavaliossa:
- Syksyn tullen kerää marjoja pakkaseen. Kun marjat pakastaa mahdollisimman pian keräämisen jälkeen, säilyy niissä vitamiinit talven varalle.
- Tee vesipohjaisia pirtelöjä pakastemarjoista, halutessa lisää joukkoon proteiinijauhoa
- Lisää marjoja piimään tai maustamattomaan jugurttiin ja saat vähäsokerisen jugurtin.
-Lisää marjoja juomaveteen. Marjat antavat veteen väriä ja makua.
Lähteet:
Yhteishyva.fi : Tutkittua tietoa marjojen terveysvaikutuksista
Arktisetaromit.fi : Luonto kasvattaa metsissä ja soilla runsaan marjasadon
Evira.fi : Ravitsemussuositukset
Lue myös:
MieliHyväKalenteri 14. luukku - palkisteminen
MieliHyväKalenteri 16. luukku - Suola
-----------
MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa.
Kalenterin tarkoitus on muistuttaa itseäni päätöksestäni uusien elämäntapojen ylläpitämiseen sekä aktivoida muita samoilla linjoilla olevia.
-----------
Valokuva Unsplash kuvapankista: Photo by Anna Ogiienko on Unsplash
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Sana on vapaa. Kaikki kommentit luetaan!