Kuituja tulisi saada päivittäin 25 - 35 g.
Veteen liukenematon kuitu ylläpitää suoliston toimintaa ja veteen liukeneva hidastaa mahalaukun tyhjenemistä.
Täysjyvätuotteet, hedelmät, marjat, kasvikset pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia kuidun lähteitä.
Vinkkejä kuinka lisätä kuituja ruojavalioon:
- Mitä tummempi leipä sitä enemmän siinä on kuitua. Vaikka kuitu on vähäenergista voi leivässä (ja leivän päällisissä) olla energiaa enemmän kuin tarpeeksi. Valitse leivän päälle kasviksia, jolloin saat kuitua
- Lisää leseitä ruokavalioon. Muista kohtuus sekä veden juonti, että suolisto ei mene tukkoon liiasta kuidusta
- Syö kasviksia!
Lähteet:
Ruokatieto.fi : Kuitu tekee hyvää elimistölle
Terve.fi : Missä on ravintokuitua?
Lue myös:
MieliHyväKalenteri 22. luukku - Seisomatyö
MieliHyväKalenteri 24. luukku - Pähkinät
-----------
MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa.
Kalenterin tarkoitus on muistuttaa itseäni päätöksestäni uusien elämäntapojen ylläpitämiseen sekä aktivoida muita samoilla linjoilla olevia.
-----------
Valokuva Unsplash kuvapankista: Photo by Stephanie Studer on Unsplash
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Sana on vapaa. Kaikki kommentit luetaan!