Liikkumalla viikottain 2 t 30 minuuttia reippaalla tai 1 t 15 minuuttia rasittavalla tasolla voidaan parantaa kestävyyskuntoa.
On suositeltua, että lihaskuntoa ja lihashallintaa harjoitettaisiin vähintään 2 tuntia viikossa. Tällaista harjoitetta voi olla esim. kuntosaliharjoittelu, jumppa, venyttely tai tanssi.
Liikunta suoritteet on hyvä jakaa lyhyempiin pätkiin koko viikon ajalle.
Säännöllisen liikunnan on todistettu ennaltaehkäisevän useiden sairauksien syntymistä.
Vinkkejä viikkoliikunnan täyttymiseen:
- Kaikkea ei tarvitse suorittaa kerralla - jaksoita liikunta lyhyempiin pätkiin päivän eri vaiheisiin.
- Etsi monipuolisia, mieleisiä liikuntamuotoja
- Hyödynnä netistä löytyvät ohjeet/videot ja perusta kotikuntosali
- Muista arkiliikunta ja lisää mukaan lihastreeniä
Lähteet:
ukkinstituutti.fi : Liikuntapiirakka
Duodecim terveyskirjasto,fi : Liikunta on lääkettä (Liikunta-suositus)
Lue myös:
MieliHyväKalenteri 11. luukku - Ruokailurytmi
MieliHyväKalenteri 13. luukku - Motivaatio
-----------
MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa.
Kalenterin tarkoitus on muistuttaa itseäni päätöksestäni uusien elämäntapojen ylläpitämiseen sekä aktivoida muita samoilla linjoilla olevia.
-----------
Valokuva Unsplash kuvapankista: Photo by Jon Flobrant on Unsplash
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Sana on vapaa. Kaikki kommentit luetaan!