Missä tahansa toiminnassa, jossa on määritelty tavoite tulisi tehdä suunnitelma kuinka tämä tavoite suoritetaan.
Painonhallinnassa suunnitelmallisuus liittyy ruokailuun ja liikuntaan. Duodecim on asian ilmaissut: "Ruokavaliosta pyritään tunnistamaan pahimmat heikkoudet, ateriointi järjestetään säännölliseksi mutta hallituksi, ruoan hankinta tehdään huolellisesti ja suunnitelmallisesti ja huomio kiinnitetään syömisen lisäksi myös energian kulutukseen eli liikuntaan. "¨
Vinkkejä suunnitelmien tekoon:
- Määrittele selkeästi tavoitteesi
- Paloittele tavoitteesi pienempiin osasiin. Anna suunnitelmalle aikaa, mutta tee suunnitelma kuukausi/viikko/päivä kerrallaan.
- Pysy päätöksissä = seuraa suunnitelmaa. Päätöksistä on helppo lipsua, mutta tekemällä niin et seuraa suunnitelmaa.
- Suunnitele päiväruokailusi. Esim. suunnittele ruokailurytmisi, varaa eväät mukaan, ota liikuntavaatteet mukaan ja mene suoraan töistä salille yms.
Lähteet:
Duodecim Terveyskirjasto.fi : Laihduttaminen ja painonhallinta
Lue myös:
MieliHyvKalenteri 21. luukku - Seisomatyö
MieliHyväKalenteri 23. luukku - Kuitu
-----------
MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa.
Kalenterin tarkoitus on muistuttaa itseäni päätöksestäni uusien elämäntapojen ylläpitämiseen sekä aktivoida muita samoilla linjoilla olevia.
-----------
Valokuva Unsplash kuvapankista: Photo by Anete Lūsiņa on Unsplash
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Sana on vapaa. Kaikki kommentit luetaan!