Sen lisäksi, että portaiden nousu parantaa hapenottokykyä, ehkäisee sydäntauteja ja pidentää ikää, poltaa jopa rauhallinen nousu tuplaten kaloreita verrattuna tasamaalla kulkemiseen. Portaiden nousu pitää myös aivot kunnossa. Kanadalaistutkimuksen mukaan aivot nuortuvat 0,58 vuotta jokaista päivittäin noustua kerrosväliä kohden,
Portaiden nousu vahvistaa reisi-ja pakaralihaksia sekä vaikuttaa keskivartalon syviin vatsa- ja selkälihaksiin.
70 kiloinen ihminen kuluttaa arviolta viiden minuutin porrasnousussa 43 kcal ja 15 minuutissa kilokaloreita kuluu 129.
Vinkkejä porrastreeniin:
- Muista hengittää nousun aikana. Refleksinomaisesti unohdamme usein hengittää lyhyt kestoisen suoritteen aikana.
- Aloita korvaamalla hissi yhdellä kerroksella. Lisää kerrosmääriä/toistoja pikkuhiljaa.
- Etsi ulkolenkkisi varrelta portaikkoja ja käy ota niiden nousu ja lasku mukaan lenkkiin.
- Jos portaita ei löydy lähimaastoista, pyydä jotakuta rakentamaan sinulle portaat (jos ei siis omat taidot riitä).
Lähteet:
HS.fi : Portaiden kävelyllä on yllättävä terveysvaikutus: Pitää aivot kunnossa
Kuntoplus.fi : Unohda hissi - käytä portaita
Lue myös:
MieliHyväKalenteri 19. luukku - ulkoilu
MieliHyväKalenteri 21. luukku - Seisomatyö
-----------
MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa.
Kalenterin tarkoitus on muistuttaa itseäni päätöksestäni uusien elämäntapojen ylläpitämiseen sekä aktivoida muita samoilla linjoilla olevia.
-----------
Valokuva Unsplash kuvapankista: Photo by Lindsay Henwood on Unsplash
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Sana on vapaa. Kaikki kommentit luetaan!