Annoskoko tulee määritellä sen mukaisesti mikä on oma tavoite.
Lautaselle laitettavan määrän pienentäminen ei välttämättä aina ole ratkaisu painonpudotukseen, vaan käytännöllisempää olisi korvata energiapitoisempia lisukkeita kasviksilla. Kasviksissa on vähemmän energiaa, joten niitä voi syödä enemmän.
Proteiinin, kasvisten ja muiden lisukkeiden määrä on hyvää pitää tasapainossa.
Vinkkejä annoskoon pienentämiseen:
- Valitse pienempi lautanen. Lautasen koko huijaa aivojamme ja kasvatamme annoskokoa suhteessa lautaseen vaikka pienempikin annos riittäisi.
- Valitse lautaselle ensin kasvikset (puolet) ja vasta muut.
- Pureskele pitkään -> syö hitaasti
- Pyydä henkilöä jonka tiedät syövän vähemmän täyttämään lautasesi
- Opetele hahmottamaan annoskoko punnitsemalla tuotteet. Tee kotona eväät valmiiksi vaakaa hyödyntäen.
Lähteet:
Kuntoplus.fi : Annoskoot kuriin - paino putoaa, olo kohenee
Keventäjät.fi: Paino kuriin oikealla ruokailulla: Pienennä annoskokojasi helposti
-----------
MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa.
Kalenterin tarkoitus on muistuttaa itseäni päätöksestäni uusien elämäntapojen ylläpitämiseen sekä aktivoida muita samoilla linjoilla olevia.
-----------
Valokuva Unsplash kuvapankista: Photo by Taylor Kiser on Unsplash
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Sana on vapaa. Kaikki kommentit luetaan!