Kesäkuun liikunnat - Mammakuntoon2019

Niin on kesäkuu 2019 mennyttä aikaa. Olen erittäin tyytyväinen kesäkuun liikuntasuoritukseen ja etenkin siihen, että tämä on vasta toinen liikunnallinen kuukausi ja olen saanut pidettyä innon yllä liikkua tavoittelemani 30 minuuttia päivässä.

Kesäkuun alussa otin tavoitteeksi harrastaa monipuolisesti. Toukokuussa harrastin kuutta eri lajia ja kesäkuulle tavoitteeksi otin seitsemän eri lajia eli yhden enemmän kuin toukokuussa.

Kesäkuun lajeiksi kertyi: Kävely, Pyöräily, Burleski, Kuntosali, sisäliikuntapuisto (hoplop),Cross training ja Mobility. Kun laskee lajit yhteensä, voin ilokseni todeta, etttä I did it! Seitsemän eri lajia, joista 3 uutta! Hyvä minä ja taputukset olkapäille.

Liikuntaa tuli harrastettua 29 h 10 min 29 päivänä eli yhtenä päivänä en urheillut/kuntoillut lainkaan (enkä oikeasti liikkunutkaan vaan nukuin koko päivän, mutta ei siitä enempää, joskus täytyy levätä. Etenkin kesäjuhlien jälkeen).

Käytän Polarin A370 sykemittaria (tosin nyt olen alkanut haaveilemaan uudesta ja enemmän tietoja antavasta kellosta - Suunto vai Polar, se on vielä auki. Moni kehunut Suunto fitnestä ja se jotenkin kutkuttelisi, toisaalta myös Polar 5 voisi olla kiva. Katsotaa pitääkö ostaa itselleni synttärilahja :) ) JA käytän sitä harjoitusten seuraamiseen. Polarin sivuilla on hauska katsoa tietoja harjoituksista, unesta, yms. yms.
Alla olevat kuvat on kesäkuun liikutasuorituksiin liittyviä. Tuntimäärä kellon tietojen perusteella on vähemmän, kuin mitä manuaalinen kirjanpitoni osoittaa, mutta se johtuu siitä, että en joka kävelylenkistä kelloa päälle laita. Liikutut tunnit ovat siis jopa suurempia kuin manuaalinen kirjanpitoni osoittaa, mutta en viitsi lähteä määriä liioittelemaankaan.

Heinäkuun mahdollisuuksia liikunnalle antaa loma! Toivon, että tuo istuttujen tuntien määrä ja passiivisuusleimat olisi lomaviikkojen osalta hieman pienemmt. Autolla tulee ajettuja useita satoja kilometrejä eli mahdollisesti leimoilta ei voi välttyä, mutta pitää yrittää sitten tasapainoittaa tunteja liikkumalla.

Maanantai 1.7.
Paino 80,2 kg / muutos verratuna 10.6. (viikko 23): +0,9 kg / Muutos 31.12.-18 (vuodenalku): -3 kg
Rasva% 39,9 / muutos verrattuna viikko 23: +0,2 %yks / muutos vuodenalku: -3 %yks
Neste% 42,7 / muutos verrattuna viikko 23: -0,2 %yks / muutos vuodenalku: +2 %yks
Lihas kg 45,7 / muutos verrattuna viikko 23: +0,3 / muutos vuodenalku +0,7
Metabolinen ikä 50 - ei muutosta
viskeraalinen rasva 8 - ei muutosta

Kesäloman aikana 8.-26.7. en vaa'alla käy. Olen säännöllisesti punninnut itseni viikottain ja ottanut vastaan heilahtelut ylös ja alas. Alaspäin on painossa tultu vaikka välillä tuntuukin, että ei tässä ole mitään järkeä. Kun sitten mietin niitä 12 cm jotka tuosta Ullasta on irronnut, niin kyllähän minä tyytyväinen olen tekemiini muutoksiin. Matka on vasta alussa. Loman aikana on hyvä haasta itseäni ja pyrkiä yllättämään itseni erittäin positiivisesti seuraavan kerran (29.7.) vaa'alle astuessani.

Lue myös:

Toukokuun liikunnat
4 viikkoa uudella ruokavaliolla

Naistenkymppi 2019 - aurinkoa ja alkoholitonta kuohuviiniä

Jälleen on Naistenkymppi takana. Keli muuttui iltapäivää kohden suosiolliseksi vaikka aamu näytti hyvinkin kostealta. Myös se "tärkein" eli piknik -pussin sisältö oli uudistunut sitten viime vuoden.

Aloitetaan siitä tärkeimmästä: Vuosi sitten olin ärsyyntynyt, kun näin mitä maaliviivan jälkeen jaettavasta pussista löytyi. Pohjille oltiin päästy ja vaikka se pussin sisällön ei pitäisi olla se liikuntatapahtuman tärkein asia, niin kyllähän se vaikutti - kaikkeen. Niin meni tunnelma ja aurinkokin porotti liian kuumasti.

Tänä vuonna tapahtumassa oli päästy jälleen hyvään sponsorikantaan. Liekkö tapahtuman vaihtaminen lauantaiksi ja paluu yksipäiväiseksi tasannut kuluja sen verran, että sponsoreita löytyi ja piknik-pussista löytyi se tuttu pasta-salaatti (on hyvän makuinen ilman 10 km ruokahalun herättelylenkkiä), patukkaa, jos minkälaista, tuotenäytteitä ja alkoholitonta kuoharia! (kaljaa toivoin, mutta hei! Tämä oli parempi vaihtoehto). Piknik -pussi käsitelty. Siirrytään sitten itse tapahtumaan.

Tänä vuonna tapahtuma-alueena toimi Kisahallin ja Olympiastadionin viereinen Mäntymäen kenttä. Alueena tykkään tästä enemmän, kuin muutamana edellisvuonna olleesta Kansalaistorin alueesta Musiikkitalon ja Kiasman kupeessa. Lääniä oli, mutta missä oli ihmiset? En ole katsonut osallistujamääriä, mutta oliko viime vuoden piknik-kassi, tapahtumapäivän epävakainen sää ja miljoona muuta kesätapahtumaa samana päivänä vaikuttanut osallistujamäärään?

Saavuin tapahtuma-alueelle vähän yli kaksitoista ja suuntasin ensimmäisenä paidanhakuun. JA voi luoja niitä jonoja! Anteeksi, jos jotakuta etuilin, mutta asetuin siihen O - (mikähän kirjain olikaan) kohdalle, koska jono ei ollut pitkä (ja sukunimeni sattuu osumaan siihen karsinaan). Minulla ei mennyt kuin pari minuuttia, kun sain infopaketin. Lähtiessäni etsimään muuta kävelyporukkaani, järkytyin minkälainen monihäntäinen käärme paitajono olikaan. Oliko kaikkien sukunimi juuri A - O välillä vai eikö jonotus vaan toiminut?

Selvittyäni ihmislabyrintista, ja päästyäni vapaille vesille, yritin hieman tutkia mitä kaikkea yhteistyökumppaniteltoissa olikaa tarjolla. Mutta tiedättekö - en jaksanut. Viime vuonna ostamani pusakka päällä totesin, että lisää vaatteita en nyt tarvitse ja kenkään laitettavat pohjallisetkin jäi sinne nimelläni varattuna. OK, se tapahtui vahingossa, tarkoitus oli pohjalliset ostaa, mutta kun lähdin eri ovesta ulos eikä jalan rakko enää antanut lupaa palata tapahtuma-alueelle. Ostan pohjalliset joskus oikealla hinnalla.

Tänä vuonna osallistuin Kantturasalongin organisoimaan kokoonpanoon. Ladyt oli päättänyt, että heidän kunto ei riitä kuntokävelijöiden joukkoon, joten viimeisessä (yli 2 tuntia kävelevät)  ryhmässä lähdettiin. Meidän lähtö piti olla 13.30, mutta matkaan päästiin jo aiemmin. Taisivat lähettäjät lähettää osallistujia matkaan aikataulua nopeammin. Tähän minulla on kaksi teoriaa: Osallistujia ei ollut niin paljon kuin oli odotettu TAI edellisvuosien lähdön pullonkaulaa ei ollut ja tämän vuoksi lähtöryysistä ei tapahtunut. Mikä ikinä syy olikaan, päästiin matkaan ja ah, kuinka ihanan väljää olikaan kävellä.

Meidän porukkaan kuului 7 - 8 henkilöä. En enää muista. Porukkamme hajaantui kahteen sakkiin aika-aikaisessa vaiheessa. Eka porukka, johon itsekin kuuluin, alitti sen 2 tuntia (oma aika 1 h 59 min 26 s) ja toinen porukka tuli noin 18 minuuttia myöhemmin. Mukana oli ensikertalaisia ja hekin oli valmiita lähtemään ensi vuonna uudestaan ja myös tavoitteet oli asetettu eli alle 2 tunnin ensi vuonna menevät. Ihanaa :)

Eiliseltä jäi hyvä fiilis ja yksi rakko jalkaan. Piknik -kassia ja järjestelyjä jaksan tältä vuodelta hehkuttaa. Esim. tavarasäilytysen jono oli hervoton, mutta liikkui nopeasti eikä tarvinnut miljoonaa vuotta odottaa. Paidan värikin oli maltillinen enkä muistuttanut neontiukkua. Ensi vuonna NaistenKymppi on jo 9.5. ja eiköhän se pidä sinnekin ilmoittautua.

Kun sinäkin osallistut ensi vuonna Naistenkympille, niin muista nämä vinkit:
- Inkontinenssisuojalla vältät camel toe -efektin. Ja pi-hi imeytyy siihen mukavasti eikä jää ikävästi hiertämään alushousuihin.
- Lähde porukalla, mutta muista: Mitä isompi porukka, sitä huonompi loppuaika.
- Saavu ajoissa tai tilaa paitapaketti ennakkoon kotiin - vältät jonot
- Naati eli Nauti!
- Manipuloi puolisosi/ystäväsi järjestämään oma juomapiste "yllätyksenä" matkan varrelle. Ja lapset kannustamaan.Vaikka naapurin kersat - maksusta.
- Älä mieti pystytkö siihen vaan tule kokeilemaan!

Liikunta näkyy - Mammakuntoon2019

Olisikohan se jo viikon 20 kuulumiset? Hieman menee aika ja viikot sekaisin, mutta suunnilleen oikeassa viikossa mennään eikä nollasta ole aloitettu. Tai riippuu miten asioita tulkitsee. Tietyllä tapaa olen aloittanut kaiken alusta ja nyt on lähtenyt paremmin käyntiin.

Kuun alussa otin tavoitteeksi liikkua joka päivä 30 minuuttia. Tämä onkin toteutunut erittäin hyvin (kuten otsikkokuvakin kertoo). Olen 22 päivän aikana liikkunut 17,5 tuntia (vähintään). Täysin "liikkumattomia" päiviä on toukokuuhun mahtunut kaksi. Toki osa liikuntapäivistäkin on hieman kyseenalaisia, mutta kyllä 2 tuntia Tallinnan vanhassa kaupungissa kuljeskelu liikunnaksi lasketaan. Ainakin minä lasken.

Siitäkin olen erittäin iloinen, että liikkumiseni on monipuolista. 22 päivään on mahtunut mukaan kävelyä, pyöräilyä, kuntosalia, pilatesta ja porrasnousua. Kuntosalilla olen tehnyt niin lihaskuntoa kuin kardiotreeniäkin. Liikunnan lisäämisen olen huomannut jo kropassani. Vaikka ulkoisia muutoksia ei olekaan näkyvissä, pystyin tänään ottamaan pikaspurtin bussipysäkille liikennevaloista (mitähän matka olisi ~50 m?) rattaita työntäen ilman, että hengästyin. Olin itsekin tästä hämmentynyt, koska ei ole kovin kauan aikaa, kun saman spurtin jälkeen piti bussissa vetää henkeä tovi, jos toinenkin.

Viime postauksessa kerroinkin, että tarkoitukseni on lisätä syömisiäni. Tätä olen tehnyt. Käytännössä se tarkoittaa, että aamupalapirtelön lisäksi syön toisen pirtelön ennen lounastuntia. Lounastunnilla menen salille/kävelylle. Salin jälkeen palautusjuoma. Koska lounastunti on käytetty, syön työpöydän ääressä. Ruoka-annos pitää olla haarukoitavaa, joten esim. kanan pilkon valmiiksi sopiviin paloihin.

Päivän aikana syön kaksi pientä ateriaa, jotka sisältää (tähän mennessä)  proteiiniin lähteen ja kasviksia. Protskuna on mennyt kanaa, kananmunaa ja härkistä. Kasvikset salaattia tai pannulla pyöräytettynä juureksia, lehtikaalia, kukkakaalia, paprikaa yms. Lisäksi tulee lisättyä aika usein avokadoa. En ole pahemmin kaloreita laskenut, mutta yksi pieni ateria on maximissaan 250 kcal eli kasviksia on reippaasti ja kalorimäärä maltillinen.

Työpäiväruokien lisäksi syön illalla vielä yhden ruoan/pirtelön ja iltapalaksi vielä ehkä jotain, kuten esim. hapankorppua ja kananmunaa tai näkkileipää, raejuustoa ja kurkkua.

Tätä ruokavaliota olen nyt noudattanut noin 1,5 viikkoa, joten ei vielä en lähde mitään julistamaan, mutta tällä hetkellä olo tuntuu hyvältä. Leipä, pasta ja riisi, kuten myös maitotuotteet on jäänyt vähemmälle, mutta syötävää kyllä riittää.

Odotan jännittyneenä ensi viikon punnauksia, mutta ainakin tällä viikolla muutokset näytti vievän asioita oikeaan suuntaan - silläkin uhalla, että paino oli 1,1 kg enemmän kuin viime viikolla. 

Viime viikolla vietettiin perhejumpan kevätjuhlaa. Muun ryhmän mukana esitin Ukkelin kanssa Bussilaulun. Mieheni istui katsomossa ja nauhoitti - vai pitääkö sen nykyään sanoa tallentaa, kun mitään ei enää nauhalle pistetä -  esityksen. Nauhoitusta katsessani en voinnut välttää olematta kriittinen omaan ulkonäköön. Jos vaatekoko on mitä on (minulla L tai 42+) en kuvitellutkaan näyttäväni keijukaiselta, mutta silti hämmennyin omia liikkeitäni ja sitä miten tallenteen ihminen ei tuntunut itseltäni. Mitään kriisiä esityksen katsominen ei aiheuttanut (en juossut vuorille julistamaan ikuista sotaa rasvamakkaroitani kohtaan tai itkenyt itseäni uneen), mutta vahvisti tämän projektin loppuun viemistä. Todella Upeata sarjaa mukaillen "sisälläni asuu hoikka ihminen" (ja tietäjät tietää, että tähän Edinan äiti vastasi "only one?").

Maanantai 20.5.
Paino 81,0 kg / muutos verratuna 13.5. (viikko 19): +1,1 kg / Muutos 31.12.-18 (vuodenalku): -2,2 kg
Rasva% 39,1 / muutos verrattuna viikko 19: -1,7 %yks / muutos vuodenalku: -3,8 %yks
Neste% 43,4 / muutos verrattuna viikko 19: +1,4 / muutos vuodenalku: +2,7
Lihas kg 46,9 / muutos verrattuna viikko 19:-2 / muutos vuodenalku +1,9
Ikä 50 - ei muutosta
viskeraalinen rasva 8 - ei muutosta

Lue myös:19. viikon kuulumiset

Oi ihana liikunnallinen toukokuu - Mammakuntoon2019

Jos en pahasti ole viikoista sekaisin on 17 viikkoa Mammakuntoon2019 -projektia takana. Pääsiäisen postauksen mukaisesti paino TODELLAKIN syötiin takaisin yli 80 kg (81,3 kg) tämän viikon maanantaina paino oli lähtenyt oikeaan suuntaan ja painoa oli ruudussa 80,8 kg. Kaikki muutkin luvut näytti oikeaa kehitystä.

Jotta saan nyt lopultakin tähän hommaan jotakin boostia, olen ottanut toukokuulle liikuntahaasteen: 30 min liikuntaa per päivä.

Haaste voi kuulostaa haasteelta, mutta kun miettii yleisiä liikuntasuosituksia (esim. UKK-instituutin liikuntapiirakka aikuisille, Tervyskirjasto - Duodecim) on tuo 30 minuuttia päivässä ihan normaalimäärä. Siis normaalimäärä mikä pitäisikin liikkua, mutta mitä en liikkunut.

Minun 30 minuuttia päivässä on tarkoitus tulla kuntosali -harjoituksista (lihaskunto & kuntopyörä/juoksumatto/soutulaite), kävely/hölkkä, pilates yms. lajeista mitkä vaan tukee tätä tavoitetta.

Toukokuulle osuu 4 aamupilatestuntia, Naisten Kymppi (osallistu keräykseeni Mielenterveysseuran hyväksi) ja suurimpana houkutteena työpaikan uusi kuntosali (jossa tänäänkin treenasin).

Liikuntahaasteen seurantaan piirsin itselleni "väritystehtävän". Näin jossakin, jonkun tekemän pallukkataulukon, jossa muistaakseni kerättiin liikuntasuoritteita tai hikoilukertoja. Jotakin siihen merkittiin (näin hyvin perehdyin aiheeseen, muistan vain kuvan).
Minun taulukossa ensimmäiset 31 pylpyrää kuvaa päiviä eli yksi 30 min per päivä. Katkoviivan jälkeen merkitsen extraminuutit. Kukin pylpyrä on 30 minuuttia. Tänään treeni kesti 60 min + päälle pyöräily 15 minuuttia eli 2,5 pallukkaa merkitty.

Katsotaan miten taulukko toimii (=muistanko merkitä) ja jos homma motivoi, voisin miettiä värikoodausta ensi kuuta silmällä pitäen.

Katsotaan mitä muutosta liikunnan lisääminen päivittäiseksi vaikuttaa projektin etenemiseen ja miten saan ruokailut pidettyä balanssissa siinä samalla. Tämä on opettelua ja varmasti tulee vielä kaikkea hassua (=mielitekoja...) matkanvarrelle.

Maanantai 29.4.
Paino 80,8 kg
Rasva% 41,3
Neste% 41,8
Lihas kg 45.0
Ikä 50
viskeraalinen rasva 8

Lue myös edellinen postaus:

Kolmantena viikkona ruotuun

Rush Trampoliinipuisto - Pompun taikaa Naperopompussa

Viikonlopuista on tullut perheellemme laatuaikahetkiä jolloin tehdään perheenä yhdessä asioita.

Viikonloppuisin istutaan harvemmin hiekkalaatikolla vaan keksitään jotain muuta puuhasteltavaa. Toisinaan puuhastelut on tarpeellista (kaupassa käyntiä yms.), mutta joskus vain jotain kivaa extraa viikon päätteeksi. 

Viime viikonloppu oli yksi tällaisista erittäin aktiivisista viikonlopuista ja kyläreissun (Ukkeli kyläili, kun äiti ja isä kävi leffassa) ja uimahallin lisäksi kävimme Rush Trampoliinipuiston Naperopompputunnilla. 

Rush Trampoliinipuiston idea on yksinkertaisuudessaan siinä, että tila on täynnä vierekkäisiä trampoliineja joilla voi pomppia, hyppiä, loikkia ja meuhkata (turvallisesti tietenkin). Lisäksi puistossa voi esim.  pomppia vaahtomuovipala-altaaseen, pelata polttopalloa trampoliinilla. 

Ennen viime viikonloppua, olin itse käynnyt Rush'ssa kaksi kertaa aiemmin.  Miehelleni ja Ukkelille Naperopomppu oli ensi kosketus trampoliinisisäpuistoon ja kumpikin tykästyi.

Parhaiten Ukkelin viihtyvyttä pystyy mittamaan sillä. että aiemmat trampoliinikokemuset esim. Hop Lopissa ei ole innostaneet hyppimiseen. Naperopompun aikana Ukkelia sai pidätellä, että hän ei olisi pomppinut karkuun.

Vaikka pomppukokeilumme kesti vain puolituntia (syyn tähän löytyy "hyvä tietää" -osiosta...) jäi koko perheelle  positiivinen kokemus Rush trampoliinipuistosta ja päätimme mennä vielä uudelleenkin. Myös töissä tuli työkavereiden kanssa puhetta, että pitää yhdessä lähteä pomppimaan eli hieman toisenlaiseen after workiin ;) 

Hyvä tietää:

• Ennakkovaraus on suositeltavaa, koska osallistujamäärää per tunti on rajattu. Vuorot alkaa yleensä tasatunneilta ja etenkin ensimmäisellä kerralla on hyvä olla ajoissa paikalla, jotta ehtii tutustumaan turvallisuusohjeisiin. 
• Varaa mukaan juomista ja pmppuilun jälkeen syömistä, koska pomppiminen kuluttaa...
• Varaudu seuraavan päivän lihassärkyihin - ei välttämättä jalat, mutta hartiat. Ainakin itselläni toimistotyötä tekevänä henkilönä hartiasärky on ollut joka kertainen  ystäväni.
• Rush:in nettisivut eivät ole selkeimmät mahdolliset: Tuntivarauksessa on varattava tunti vaikka se antaa vaihoehdoksi puolituntisia. Naperopompun kohdalla varasin vain puoli tuntia ja vasta paikan päällä selvisi, että koko tunti olisi pitänyt varata. Missään tällaista tietoa ei selvästi lukenut. Hinnastossa annetaan tunnin hinta.
• Rush:ssa käytetään trampoliinisukkia, jotka ostetaan paikan päältä. Lasten sukat 2 € ja aikuisten sukat 3 €. Samoja sukkia voi käyttää seuraavallakin kerralla - pidä tallessa!
• Huom: Älä käytä sukkia liukuestesukkina kotona, koska niissä on pitoa huomattavasti enemmän verrattuna normaaleihin liukuestesukkiin. Sukat irtoavat vaatomuovialtaassa :)
• Sopii vauvasta vaarii

#Mammakuntoon2017 - viikko 13: Kvartaalin päätös

1/4 vuotta takana ja 1/3 painonpudotustavoitteesta saavutettu! Kolmessa kuukaudessa on painoa tippunut neljä kiloa! On 1. kvartaalin tilinpäätöksen aika.

Maaliskuussa sain itseni vihdoinkin liikkeelle. Kotijumpan lisäksi olen aloittanut salitreenin ja minulle on tehty saliohjelma! Salitreenistä personal trainerin kanssa kerron lisää huhtikuun aikana.

Kotijumppaa olen jatkanut Ukkelin kanssa. Ensimmäinen DVD-ohjattu jumppa meni tosin kosteissa ja verisissä tunnelmissa. Ilmiselvästi Ukkeli ei tykännyt, kun jumppasin englanninkielisen ohjeistuksen mukaan ja teki parhaansa, että hänet olisi huomioitu.

Tilanteen salliessa, Ukkeli syöksyi päälleni pusuttelemaan suuni naamani märäksi. Ohjelma oli pakko pysäyttää, että sain puhdistettua silmälasini syljestä ja sormenjäljistä. Jatkettuani jumppaamista Ukkeli otti rajummat otteet käyttöön. Seuraavaksi tunsin pienten sormien työntyvän sieraimiini niin, että hän sai raapaistua nenäni sisäpinnan rikki (sattui!). Pienistä puroista kasvaa joki, ja kohta sain pienet naskalihampaat kiinni nenääni ja jälleen kynsi pääsi rapaisemaan poskeani. Sain 24 minuutin pituisen jumpan lopulta suuremmitta haavereitta loppuun. (Ja poikaa odotti kynsienleikkaus ja viilaus).

Keväinen keli on houkutellut lenkkeilemään! Juoksutossuja en vielä ole kaivanut esille, mutta vaunulenkkejä on tullut päivisin tehtyä. Ukkeli täyttää tässä kuussa 1,5 vuotta ja vielä toistaiseksi jaksaa istua vaunuissa. Yritän suunnitella lenkit niin, että matkan varrelle osuu vähintään yksi leikkipuisto ja eri näköisiä autoja, niin lenkkikaverikin tekemistä ja katsomista. Juoksuvaunut hankittiin viime syksynä, joten niihin voisi vaihtaa pian ja lähteä juoksemaan. Tai edes hölkälle :)

Lisättyäni liikuntaa olen huomannut eron kropassani hyvinkin nopeasti. Heräteltyäni kehoani liikkumiseen sitä huomaa kaipaavansa liikkeelle pääsemistä ja kai tämän huuman ansioista päätin lähteä mukaan 30 päivän vatsalihashaasteeseen. Alkuperäinen ohjeistus löytyy Blogilates.com sivulta. Sivusto on englanninkielinen ja sieltä löytyy monta muutakin haastetta. Sivusto tarjoaa ohjeet video ja kuva muodossa. Otatko haasteen vastaan?

Liikunnan lisäämisen lisäksi olen tarkkaillut syömisiäni (eli muistan syödä!) ja panostanut veden juontiin. Sain ohjeen, että sopiva vesimäärä päivässä on 1 l per 20 painokiloa kohti. Minun tapauksessa se on yli 3,5 l vettä päivässä! Sitä on siis tavoiteltu. Vähintään kaksi litraa menee päivässä, joten oikealla tiellä ollaan.

Olen kyllä erittäin tyytyväinen siihen mitä olen saannut aikaiseksi tähän mennessä, mutta tehtävää on vielä. Samalla kun päivät on pidentynyt ja valoistunut, on mielessäni alkanut muhimaan suuremmat suunitelmat kuin 12kg painonpudotus vuoden kuluessa.

Tämmöisiä muutoksia tähän mennessä (1.1.-1.4.2017):

Paino: - 4 kg

Rasva%: -2,1 % yks. = n.-3,15 kg

Neste%: +1,3% yks

Lihaksen määrä kropassa: n. +1,91% yks.

Viskeraalinen rasva: -1 (Vaa'an asteikossa verrattuna tammikuun mittaukseen)

Sentit:

Navan ympäriltä: -7 cm

Röllykän kohdalta eli paksuin kohta mahassa a.k.a. vyötärö: -8 cm

Lantio: -4 cm

Lue kaikki postaukset #mammakuntoon2017 projektista täältä

P.S. Maaliskuun kyykkyhaaste jäi kesken, koska pylly oli toooosi kipeä. Ja sitten sain silmätulehduksen ja, ja, ja. Eli parempi onni tämän vatsalihashaasteen kanssa. Tärkeintä on aloittaa, ja aloittaa uudestaan, jos vähän lipsuukin.

#Mammakuntoon2017 - viikko 9: Tulos ja ulos!

Helmikuukin jo päättyi ja on aika päivittää kuulumiset tämän projektin osalta. Tai ainakin kertoa, että projekti jatkuu edelleen. 1.3. mennessä painoa on lähtenyt vuodenalusta 2,9 kg eli helmikuussa paino ei tippunut ollenkaan. Kyllähän se harmittaa, mutta onneksi omistan vaa'an, joka kertoo sisäisen muutoksen eli mitä rasvassa, nesteissä ja lihaksessa tapahtuu.

Tammikuun loppuun mennessä rasvaprosenttini oli tippunut 0,2 prosenttiyksikköä.  Helmikuun aikana rasvaprosentti tipahti 1,7 prosenttiyksikköä eli mikä kropasta lähti oli läskiä ja tilalle tuli lihasta (1,2 kg + neste% +1,4%yks.). Toinen totuudenkertoja on mittanauha, jossa myös on luvut pienentynyt. Kehonkoostumusanalyysejä tarjoaa nykyään aikamoni taho, joten jos itse ei omista vaakaa, joka tiedon kertoo, suosittelen jo heti alkuvaiheessa käymään vaa'alla. Aika-ajoin tehtävä välipunnitus kertoo missä mennään ja auttaa pysymään tavoitteissa ja ylläpitämään motiivia.

Vaakamallista ja toimintaperiaatteesta riippuen käyttörajoituksia voi olla ja niistä kannattaa kysyä palveluntarjoajalta. Oman vaakani toimintaperiaate on pieni sähkövirtaus, joka kulkee kehonläpi. Vaakaa ei suositella esimerkiksi käytettäväksi raskausaikana. Itsekin kävin tuolloin ainoastaan neuvolan perinteisellä vaa'alla.

Helmikuun tavoitteena oli lisätä aktiivisuutta. Salille en vieläkään päässyt (kiire ja saamattomuus, sekä sata tekosyytä mitkä sain itselleni kehitettyä), mutta kotona on tullut jumpattua ja tanssittua. Ja  Ukkeli on tietämättään päätynyt lisäpainokseni, mutta hän osallistuu hyvin mielellään jumppatuokioihin joten ketään ei pakoteta mihinkään. Ulkoiltua tuli huomattavasti enemän tammikuuhun nähden.

Salilaukku on ollut valmiina, mutta toiminut enemmän Ukkelin leikkinä, kuin löytänyt tietä salille :/

Maaliskuun tavoitteena on saada painoa tippumaan, koska vaikka muutokset (sisällä) oli ihan mukavat, niin kyllä se olisi hauskaa saada näkymään vaa'allakin. Vuositavoite on niin saavutettavissa, kunhan jaksan tehdä töitä asian suhteen.

Lähdin mukaan myös yhden Herbalife jäsenten ylläpitämän ryhmä 90 päivän haasteeseen tukeakseni omaa tavoitettani. Haasteessa itsekukin sai päättää oman tavoitteen ja minun tavoite on juosta Naisten10:ssä matka aikaan 1h 10 min. Pari vuotta sitten olen viimeksi kympin juossut MidNight Runissa ja silloin aikaa meni 1h 15 min. Toivottavasti pääsen pian treenailemaan juoksua. Maaliskuun alussa alkoi myös kyykkyhaaste, johon lähdin reippaasti mukaan. Hitaampi aloitus ilman lisäpainoa (Ukkeli halusi syliin, en voinnut kieltäytyä) olisi ollut paikallaan, koska nyt on pylly kipeä. Tosin, eikös se kerro, että jotakin on tullut tehtyä.

#Mammakuntoon2017 - 1. viikko: Kotitreeni lapsen kanssa

Kuten vuoden ensimmäisessä postauksessa mainitsin, tänä vuonna mamma laittaa itsensä kuntoon! Kunnon kohottamisen aloitin tällä viikolla varovaisesti kotitreenillä, jossa käytin Pikku-Ukkelia painona ja lapsi sai hieman erillaisen leikkihetken. Ukkelin kikatuksesta päätellen hän myös nautti siitä (enemmän kuin äiti...). Kotipaikalla pakkanen oli reippaasti päälle -20 astetta, joten yhdistetty kotitreeni-leikkihetki lämmitti palelevan äidin ja poika sai hieman muuta tekemistä, kuin mummon kaappien avaamisen.

Kovin hurjaa aloitusta treeneissä en ottanut, koska en ole treenannut aikoihin. Kevyt aloitus kera hyvän lämmittelyn vähentää paikkojen rikkoutumisen riskiä. Ja puhun siis kropastani, en huonekaluista yms. En tiedä paljonko Ukkeli painaa, mutta puhuisin 10 kilon painosta/vastuksesta. Vuosi sitten otin selvää erillaisista liikkeistä mitä vauvan kanssa voi tehdä, joten niitä tuli testattua. Keksin mukaan myös yhden, ERITTÄIN tehokkaan ja viihdyttävän lajin.

Lämmittely - 5 -10 minuuttia

• Ota lapsi kiinni - Kyllä vain! Perässä juokseminen käy lämmittelystä
• Tanssiminen - Radio päälle ja tanssimaan. Meidän Ukkeli rakastaa, kun häntä heitellään ja pyöritellään ympäri. Mikä olisikaan parempi lämmittely, kun liikkuu ja tekee monipuolisesti erillaisia liikkeitä -> koko kroppa lämpenee.

Treeni - 5 - 10 minuuttia

• Kyykyt - Lapsi syliin ja kyykäten. Kylmiltään ei kannata tehdä. Polvet ja jalkaterät samaan suuntaan. Jos pitää lasta olkapäällä, kannattaa välillä vaihtaa lapsi toiselle olalle.
• Hauikset - Lapsi käsivarsille ja koukista käsiä. En enää muista mistä luin, mutta neuvottiin pöräyttämään lapsen vatsaan - ja siitä Ukkeli ainakin pitää.
• Lantion nosto - Selällä makuu, lapsi lantion päälle istumaan ja nosta takapuolta. 
• Vatsat - Selällä makuu, lapsi säärien päälle ja "lentokone" lentämään eli keinuta itseäsi pyöreällä selällä.
• Reisi-pakara treeni pyykkikorilla - Tämän kehittelin ja oli tehokas! Laitoin Ukkelin muoviseen pyykkikoriin istumaan ja työnsin häntä pitkin käytävän mattoa. Otin spurtteja, jolloin treeni tuntui erityisesti säärissä/pakarassa. Ukkeli nautti, kun vauhdin lisäksi mukana oli äänitehosteet brumm-brumm. HIIT-treeniin olen joskus tutustunut ja uskoisin tämän menevän siihen kategoriaan, koska ainakaan rapakuntoinen mamma ei sitä kovin montaa minuuttia jaksanut. Kysyntää toki olisi ollut, mutta tarjonta lakkasi jossakin vaiheessa.

Koko treeni ei itsessään vie kauan aikaa. Huomattavasti kauemmin vei treenin aloittamisen ajattelu, mutta ensimmäisen kerran jälkeen toinen kerta olikin jo huomattavasti helpompi.

En ole liikunnanohjaaja, joten jos näitä kokeilet, niin omalla vastuulla ja järki mukana! 

Onko muita mammoja painonpudotus ja kunnon kohotustalkoissa? Kaikki vinkit mitä äiti-ihminen voi pääkaupunkiseudulla halvalla tehdä otetaan vastaan, myös  kotitreenivinkkejä otetaan vastaan. Lisää vinkkisi kommentteihin.