MieliHyväKalenteri 8. luukku - Uni

Uni nollaa ja puhdistaa. Unen tehtävä on pitää kehomme ja mielemme tasapainossa. Unen aikana käsitteleme asioita ja palauttelemme kehoamme. Aivot tarvitsevat ajattelu- ja lepotauon ja se tapahtuu nukkuessamme.

Nukkuessamme vaaka-asennossa aivomme myös puhdistuvat. Niiden läpi virtaa valtava määrä nestettä, jotka kuljettavat pois kuona-aineita. Tutkimusten mukaan puhdistuminen alkaa välittömästi nukahdettuamme ja tapahtuu ainoastaan vaaka-asennossa nukkuessa.

Unen tarve on yksilöllistä. Iän myötä unen tarve vaihtelee, mutta yli 18-vuotias tulisi nukkua yössä vähintään 7 tuntia, sylivauvan kaivatessa jopa 17 tunnin unia.

Vinkkejä kuinka nukut hyvin:
- Vältä kofeiinipitoisia juomia illalla
- Lue kirjaa näytön tuijottelun sijaan. Tietokoneen ja kännykän näytön valo voi häiritä nukahtamista.
- Syö kevyt iltapala
- Säädä huoneen lämpötila sopivaksi (ei liian kylmä, ei liian kuuma)
- Panosta sänkyyn
- Panosta tyynyyn
-Käytä korvatulppia tai silmäsuojia, jos ympäristössä on häiritseviä valoja tai ääniä


Lähteet:
Suomenmielenterveyssseura.fi : Unen merkitys
Lääkärilehti.fi : Nestettä korvin välissä. Kolumni 10.03.2017. Anu Wartiovaara
Yle.fi : Miten paljon ihmisen missäkin iässä pitäisi nukkua? Katso taulukosta

Lue myös:
MieliHyväKalenteri 7. luukku - Vesiliikunta
MieliHyväKalenteri 9. luukku - Lihashuolto

-----------

MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa. 

Kalenterin tarkoitus on muistuttaa itseäni päätöksestäni uusien elämäntapojen ylläpitämiseen sekä aktivoida muita samoilla linjoilla olevia.

-----------

Valokuva Unsplash kuvapankista:Photo by HS LEE on Unsplash

Lux Helsinki 2018 - meni täydellisesti (kuten kaikki aina)

Oliko siellä nyt sitten hianoa (kuten Ukkeli asian ilmaisee)? Juu, oli. 

Kertoisin valokuvin ellei puhelimeni olisi ilmoittanut UV-valoteoksen (kohde 7, Ultraviolet Gallery) kohdalla, että akkua jäljellä 1%! Eeeeeeiiii!!!! Matka vasta puolessa välissä ja siihen jäi kuvaaminen. Puhelin pimeänä ja ympärillä miljuuna ihmistä. Lähes. Ehkä joku sata tai tuhat. Ahdasta oli kaikesta huolimatta.

Ei auttanut kuin laittaa puhelin laukkuun ja olla onnellinen niistä kuvista mitä oli saanut Erottajan Palolaitoksen tornista (kohde 3 Lux arkkitehtuuri) ja lyhtypuistosta (kohde 5).

Koska puhelimesta ei ollut iloa, sai mies hoitaa kuvaamiset ja itse keskityin, noh, niiden valoteosten katseluun.

Suosikkini illassa oli:
-Palolaitoksen live valoshow (Oikeasti ei kuulunut valoesitykseen vaan kyseessä oli hätäajoon lähtö, jospa ei mitään vakavaa)
- Gotham City valokeila (sorry, my mistake. Batman-logo puuttui. Teoksella sama nimi kuin yläaste aikaisella bändillämme: Järjen Valo. Kyseessä sodan aikainen taivasvalonheitin, joka ei edes kuulunut virallisesti LUX Helsingin ohjelmistoon. Löytyy osoitteesta Sofiankatu 2)
- Paluu aikaan ilman puhelinta (Sovittiin treffipaikka, jos eksytään toisistamme)
- Kappeli ravintola (Kuin valoteos itsekin. Niin nätti, joulukuuset pihalla ja kaikkea)
- Sää oli suotuisa

Suosikkini LUX Helsingissä
- Ajan rooli. Arkkitehtimuseon ja Designmuseon sisäpiha (Mielestäni parempi kuin Tuomiokirkon valoteos)

- Lyhtypuisto (Kaiken näköisiä lamppuja, kaiken laisia materiaaleja)
- Ultraviolet Gallery
Näkemättä jäi kohteet 1, 2 ja kohteesta 10 osa. Sekä esim. Light Paint Box

Ruuhkasta ja mukana olleista lastenrattaista johtuen teokset jäi osin tai kokonaan näkemättä/kokematta. Onneksi tapahtuma kestää vielä pari päivää, joten halutessa pääsee paikalle vielä uudelleenkin. Ja silloin voisi ottaa pari kuvaakin lisää. Kotona kun puhelimen laitoin lataukseen oli akkua tosin jäljellä vielä 53%, että enpä nyt tiedä mitä tapahtui...

Viime vuoden tunnelmia luettavissa täältä: LUX Helsinki 2017 light festival

MieliHyväKalenteri 7. luukku - Vesiliikunta

Vesi on elementtinä oiva paikka liikkua: ihminen on kevyt (noin 4 kiloa) ja pystyy suorituksiin, jotka ei välttämättä olisi mahdollista kuivalla maalla. Veden hierova vaikutus auttaa lihaskipuihin ja jännityksiin. Vedessä onnistuu myös lihasvoimaharjoitukset.

Vesiliikunta on ystävällistä nivelille ja näin ollen sopii henkilöille, joilla on rajoituksia liikunnan suorittamisen kanssa. Jo pelkkä vedessä lilluminen on hyvästä, koska veteen astuminen nostaa energian kulutusta lämmönhukan ansiosta neljänneksellä tai jopa kolmanneksella.

Vesiliikuntalajeja:
- Uinti
- Vesijumpat
- Hydrospinning
- Vesijuoksu
-Uppopallo
-Sukeltaminen


Lähteet:
Suomalainen vesiliikuntainstituutti Vesivoimistelu
Hyväterveys.fi Jumppaa ja juokse vedessä

Lue myös:
MieliHyväKalenteri 6. luukku - Proteiini
MieliHyväKalenteri 8. luukku - Uni

-----------

MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa. 

Kalenterin tarkoitus on muistuttaa itseäni päätöksestäni uusien elämäntapojen ylläpitämiseen sekä aktivoida muita samoilla linjoilla olevia.

-----------

Valokuva Unsplash kuvapankista:Photo by Sime Basioli on Unsplash

Hämähäkki väärin päin....

Flunssan vaivaamana pötköttelin koko perjantai-illan sängyn pohjalla kirjaa lukien. Ukkeli onneksi piti äidille seuraa (vähän liiankin innokkaasti).

Jossakin vaiheessa Ukkeli nosti itselleen sänkyyn isällään kesken olevan kirjan ja "luki" sekä katseli kuvia siinä seuramiehenä. Aikansa kirjaa tuijoteltua laittoi kirjan pois ja keskittyi kansikuvataiteen katseluun. Ei mennytkään kovin kauan, kun vierelläni alkoi kuulumaan hämä-hämä-häkki -laulun tuttu sävel. Niin, siinähän se kannessa komeili - hämähäkki väärin päin, tuttavallisemmin kirkkovene, pimppi, pimpero, toosa, tuhero, pillu. Yhdessä tuumittiin, että niinpä on hämähäkki kanteen piiretty ja vieressä koppakuoriainen (joka oikeasti on rauhanmerkki). Kutsuttiin vielä Mieskin hämähäkkiä katsomaan.

MieliHyväKalenteri 6. luukku - Proteiini

Proteiini on elimistömme kudosten rakennusaine ja sitä tulisi saada jonkin verran jokaisella aterialla. Proteiinin saantiin kannattaa kiinnittää huomiota, kun laihdutat, urheilet, sairastelet usein tai olet iäkäs.

Proteiinia löytyy kasvis- ja eläinperäisistä lähteistä ja suositusten mukaan kummastakin ryhmästä olisi hyvä syödä monipuolisesti.

Hyviä proteiinin lähteitä on herneet, pavut, soija, pähkinät, siemenet, täysjyvävilija, hyönteiset, kala, kananmuna, kana, liha ja maitotuotteet.

Suositus proteiinimäärä painonpudottajalle on yksi gramma per painokilo. Urheilijoilla suositus on 1,3 - 3 g per painokilo.

Vinkkejä proteiinin käyttöön:
- Lisää proteiinijauhoa ruoan sekaan
- Käytä proteiinin lähdettä osana smoothieta (rahka, proteiinijauho, pähkinät, yms.)
- Valmista proteiinipitoinen smoothie valmiiksi jääkaapiin väli-tai aamupalaksi
- Tee itse välipala rahka maustamattomasta rahkasta, marjoista/hedelmistä. Korvaa makeilla marjoilla sokeri.
- Jos olet tottunut saamaan proteiinin lihasta ja maitotuotteista, kokeile kasvisproteiini lähteitä esim. soijamaitoa, linssejä, hernerouhetta,



Lähteet:
Hyväterveys.fi Proteiinia joka aterialle
Kauneusjaterveys.fi Nauti proteiineja riittävästi
Terveurheilija.fi Proteiini
Yle.fi Sirkkoja suklaaleivokseen ja härkäpapuja pihveihin – mistä löytyy seuraava nyhtökaura?

Lue myös:
MieliHyväKalenteri 5. luukku - rasva
MieliHyväKalenteri 7. luukku - Vesiliikunta

-----------

MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa. 

Kalenterin tarkoitus on muistuttaa itseäni päätöksestäni uusien elämäntapojen ylläpitämiseen sekä aktivoida muita samoilla linjoilla olevia.

-----------

Valokuva Unsplash kuvapankista: Photo by James Sutton on Unsplash