Superdieetin päätös - Mammakuntoon 2019

Blogiyhteistyö: Fitfarm ja Perhekupla

Kuusi viikkoa takana Superdieettiä ja voin sanoa, että nuo kuusi viikoa meni todella nopeaan! Ajan kulumisen lisäksi opin itsestäni sekä jatkossa todennäköisesti osaan tehdä fiksumpia valintoja ruokailun suhteen.

Kuten alussa jo mainitsen, oli Superdieetti blogiyhteistyö Fifarmin ja Perhekuplan kanssa. Ilman tätä mahdollisuutta, en todennäköisesti olisi koskaan lähtenyt kokeilemaan Superdieettiä.  Vaikka vuoden alusta lähtien olen tuskaillut turhauttavan painonpudotusprojektini kanssa, sisälläni on elänyt "kyllä minä pärjään yksin" -henkisyys. Superdieetin aloittaessa päätin antaa mahdollisuuden ja pyrkiä oppimaan ja näkemään näiden kuuden viikon aikana mitä olen tehnyt väärin.

Superdieetti on ollut minulle hyvä koulu. Se opetti minulle:
 - Apua kannattaa pyytää
 - Ei kannata tuskailla yksin, koska muutos voi olla pienestä kiinni
 - Ruokarytmi on tärkeä, mutta ei maailmanloppu, jos se ei joskus toteudukkaan
 -  Älä ota niin vakavasti
 - Rasvanpolttoon ja lihaksen kasvatukseen on omat ruokavaliot - tiedä mitä haluat!
 - Suola on tarpeen
 - Rasva ei ole vihollinen
 - Annetut ohjelmat on ihania! On sinusta kiinni miten homma toimii.

Ensimmäinen viikko meni opetellessa, toinen jo helpommin. Kolmannella viikolla asiat alkoi tuntumaan tutulta, mutta saliohjelman muutoksen myötä viikko sai uutta mietittävää. Neljännellä viikolla lisättiin syömistä, koska kolmannella viikolla ei ollut tapahtunut mitään. Ohjeistusta syömisiin sain valmentajalta, joka on auttamassa jokaista Superdieettiläistä siellä netin toisella puolella. Neljännellä viikolla työelämä sotki dieettiä liikunnan osalta. Liikunnat jäi myös viikoilla 5 ja 6 vähemmälle, koska työ ja sen lisäksi flunssa.

En voi sanoa, että diettiä olisin kirjaimellisesti pystynyt noudattamaan kahden viimeisen viikon aikana, mutta missään vaiheessa en luovuttanut. Ja siitä olen tyytyväinen. Tätä kirjoittaessa sunnuntai-iltana, en todellakaan suunnittele kuinka huomenna lentäessäni etelän lämpöön voin unohtaa koko dieetin. Aion ottaa viikon rennommin, mutta toivon, että saan opitut neuvot pysyy mukana.

Tykästyin Superdieetillä siihen, että oli selkeä ohjeistus, jossa annetaan vaihtoehtoja ja loppuvariaatiot on omasta itsestään kiinni (esim. salaatti / sormiruokailu / salaattitortilla / jne). Superdieetti on nyt loppu ja ohjeet on tallennettu koneelle, mutta päätin, että Superdieetti ei ole se millä jatkan, kun lomalta paluun arkeen.

Vaikka Superdieetillä sain kuudessa  viikossa paremmat tulokset, kuin omatoimisesti koko kesänä, nin 14.10. jatkan toisella ohjelmalla. Ostin menneenä viikonloppuna Fitfarmin  Bikini Challenge -ohjelman. Ohjelma kestää 10 viikkoa ja omatavoitteeni on saada Mammakuntoon 2019 projekti upeasti päätökseen (jotta voin aloittaa Mammakuntoon 2020 huomattavasti pienemmistä lähtöpainnoista).

Ihanaa lokakuun jatkoa!

Lue myös:
Superdieetin aloitus
1. Superdieetti -viikko
2. Superdieetti - viikko

4. Superdieetti - viikko

Superdieetti 4. viikko - Mammakuntoon2019

Blogiyhteistyö: Fitfarm ja Perhekupla

Kyllä, tiedän. Välistä puuttuu kolmannen viikon kuulumiset. Syy tähän on, että a) ei ollut kerrottavaa ja b) en ehtinyt. Tuossa oli myös tiivistettynä menneet kaksi viikkoa.

Kuukausi Superdieettiä takana. Toisaalta aika on pitkä, mutta toisaalta se on mennyt niin helposti, että ei ole tosikaan! Neljännellä viikolla tosin jouduin myöntämään itselleni, että en pysty noudattamaan dieettiä 100 prosenttisesti. Se harmittaa minua vieläkin, mutta koska tiedän millaisen myllytyksen olen viime viikolla kokenut (kiitos työni!) olen erittäin iloinen, että olen pystynyt pitämään ruokavalion ohjeiden mukaisena. Ravitsemus vaikuttaa enemmän kuin liikunta, näin olen kuullut ja tähän tietoon tukeudun.

Kolmannen viikon päätteeksi vaa'alla käynti oli pettymys, koska mitään ei ollut tapahtunut. Masentavaa lukea muiden huolenaiheita, kun "paino on tippunut vain kolme kiloa" ja itsellä ei yhtään. En jäännyt asiaa murehtimaan vaan kirjoitin valmennuksen nettisivujen foorumin kautta valmentajalle, että mitäs teen. Itse ehdotin lisää ruokaa ja hän oli samaa mieltä. Vaikka en valmentajaa tapaa henkilökohtaisesti, ei se minua haittaa. Tärkeintä on tietää, että on ihminen joka auttaa tarvittaessa ja jolta voi kysyä jeesiä. Itse en ainakaan mieti, että mitä muut nyt ajattelee, kun tuonne painojani ja mittojani kirjoittelen. Ennemmin ajattelen, että jospa siellä on joku muu samassa tilanteessa ja ei vaan kehtaa kysyä. Valmennuksessa, kun on kaiken kokoista ihmistä.

Neljäs viikko alkoi siis lisäämällä hiilareita ruokaan, mutta samalla työkuorma jyräsi minut arjenrattaisiin ja kuntosalilla käynnit jäi nollaan. Työpäivän aikana en ehtinyt salille ja työpäivän jälkeen en jaksanut. Tässä kohtaa kuulen päässäni vuosien takaa erään kuntosaliketjun jäsennyysmyyjän kommentin, että "aina löytyy aikaa treenaamiseen". Ei muuten löydy! Joskus ihmisen pitää nukkua. Kiireistä huolimatta ruokaa söin ohjeiden mukaan enkä lähtenyt lipsumaan.

Työpaikallani vietetään syyskuun lopussa kvarttaalin loppua.Tämä  on erittäin stressaavaa aikaa ja yleensä hiilarinkulutus on normaalia kovempaa - ainakin suun kautta alas. Nyt olen pitänyt hiilarit ohjeiden mukaisena ja lisänyt vitamiineja. Tämä kvarttaalinloppu on myös syy, miksi salille ei ehdi vaikka tämä on juuri se hetki, kun sinne pitäisi ehtiä. Liikkuminen tekee nimittäin pirun hyvää pääkopalle, mutta kun on syvällä siellä työtuolin ja näytön välissä, huomaa, että ajatukset seuraa myös sinne urheiluun. Burleskilla tunnilla meni yksinkertaisimmatkin askeleet sekaisin, kun puski jostain mieleen joku tyäasia.

Viides viikko on lähtenyt valitettavasti samoilla kuntosalia välttelevillä toimilla. Tähän on syynä kurkkukipu ja perheessä jylläävä flunssa. Vielä ei ole tauti pahana. Jospa ei pahaksi muutukkaan.

Superdieetti on minulle neljässä viikossa opettanut paljon itsestäni. Pidän valmentajan luennoista ja tuesta mitä ohjelman kautta saa. Vaikka moni asia on tuttua, on kertaus hyvästä, koska aikansa kestää, että asioita sisäistää. Itse opin, että oma heikkokohtani on syödä liian vähän. Tai syödä vääriä asioita. Ja se, että aina ei tarvitse olla dieetillä.

Ei ole aivan sama mitä suuhunsa laittaa, mutta on väliä mitä ajatuksia pään sisällä on. Ruokaan tulee osata suhtautua terveellisesti. Kukaan ei voi kituuttaa ikuisesti dieetillä, ja täytyy osata olla itselleen armollinen. Kuusi viikkoa Superdieettiä ei ole tie onneen (itse en näin ole ajatellutkaan) ja pudotetut kilot tulee varmasti takaisin, jos palaa vanhoihin tapoihin "palkkiona" tehdystä työstä.

En asettanut itselleni valtavia tavoitteita, mutta toivoin jotakin tulosta. Neljännen viikon jälkeen pääsin jälleen alle 80 kg ja se oli yksi kirjoittamaton tavoite. Vielä pari viikkoa ja sitten aion lomalla, mutta en vetää läskiksi. Loman jälkeen tarkoitus aloittaa uusi ohjelma, koska minulle tällainen ohjeiden noudattaminen toimii. Etenkin, kun vaihtoehtoja annetaan ja niitä voi noudattaa itselle sopivalla tavalla. En halua sanoa, että "niitä voi soveltaa", koska mielestäni voi alkaa soveltamaan, kun osaa perusteet.

Kun aloitin Superdieetin, päätin, että tätä noudatan kirjaimellisesti. Se oli sitoutuminen kuudeksi viikoksi. Olen neljän viikon aikana käynyt kahdesti ulkona syömässä. Silloin en ole raaka-aineita punninnut, mutta pyrkinyt koostamaan annokset fiksusti. Viime lauantaina näin ensimmäisen kerran kahteenkymmeneen vuoteen vanhoja koulukavereita. Vietin iltaa normaalisti ja omien valintojen kautta pidin dieettiä yllä. Söin kuhaa ja kasviksia sekä tilasin siihen kylkeen vielä lisukesalaatin. Alkupalaksi brusettaleivät. Voin sanoa, että osa noista sopi dieettiin, mutta toki monta ylimääräistä kaloria varmasti tuli. Vähemmän kuitenkin, jos olisin sen hampurilaisen ja raskalaiset ottanut. Juomanakin meni sokerittomia virvoitusjuomia ja vettä. Valintoja. Hyvällä omallatunnolla söin.

Tulokset neljännen Superdieettiviikon jälkeen:
Paino: 79,7 kg  Muutos ensimmäiseen punnitukseen (ep): - 1,1 kg
Rasva%: 40,7 % Muutos ep:- 0,2 %yksikköä
Neste%: 42,1 % Muuto ep: + 0,1 %yksikköä
Lihas: 44,9 kg Muutos ep: -0,5 kg
Mitat:
Ohuin kohta: 83,5 cm  Muutos ensimmäinen mittaus (em):  - 0,5 cm
Napa: 87 cm Muutos em: -2 cm
Vyötärö: 91 cm Muutos em: -4 cm
Lantio: 109,5 cm Muutos em: -0,5 cm
Rinnanympärys: 101 cm Muutos em: -6 cm

Lue myös:
Superdieetin aloitus
1. Superdieetti -viikko
2. Superdieetti - viikko

Superdieetti 2. viikko - Mammakuntoon2019

                                                                                                      

Blogiyhteistyö: Fitfarm ja Perhekupla

Se taisi olla jossakin elokuvassa (komedia?), missä mies tuijottaa naisen rintavarustusta ja nainen sanoo "Hei, mun silmät on täällä ylempänä". Tätä kohtausta itseeni muokaten haluaisin lähettää terveiset keholleni, että mun perse on tuolla alempana. Eli tällä hetkellä Superdieetti on parhaiten vaikuttanut rinnanympäryysmittaani. Onko tissit pienentynyt vai selkämakkarat kutistunut ei ole minulle vielä selvinnyt, mutta rintamuksen kohdalta on 5,5 cm kadonnut kahdessa viikossa. Ehkä se on lähtenyt kuitenkin sieltä selän puolelta. Let's hope so.

Menneet kaksi viikkoa on mennyt samalla ohjelmalla niin ravitsemuksen kuin liikunnan suhteen. Olen käynyt neljä kertaa viikossa salilla ja päälle kaksi kertaa aerobista liikuntaa. Tällä viikolla ensimmäinen aerobinen meni hydroliikunnaksi, kun vesisade yllätti lenkkeilijän. Sade päätti tulla ulkoiluseurakseni heti, kun olin kotoa lähtenyt (ja tästä tuli mieleen ontuva puujalkavitsi : Sade pilasi festarit, mutta silloin oli kyse siitä laulajattaresta). Ulkoilutakissa todennäköisesti näytin Teuvonseuraajalta (katso Vintiöitä, jos vertaus ei aukea). Toinen aerobinen oli syksyn uusi harrastukseni eli burleskitanssi. Alkeissa mennään eli vielä ei tasseli heilu.

Koko viikko on tuntunut hyvältä. Olen seurannut ruokaohjeita jälleen hyvin tarkkaan. Soveltamaan en ole lähtenyt, koska minä oikeasti haluan nähdä mitä Superdieetti minulle tekee. Terve nälkä on ollut vieraana, mutta sen on kestänyt enkä ole mitään mielitekoja kokenut. Arkena ruokailut on mennyt hyvässä rytmissä ja tänä viikonloppuna sain jaksoitettua syömiseni paljon paremmin kuin edellisenä viikonloppuna. Loppuviikkoa kohden olen tuntenut itseni laihaksi. En siis näytä laihalta siinä mittaristossa miksi laihan ajattelen, vaan olen tuntenut itseni laihaksi. Tähän on vaikuttanut juuri se mitä suuhunsa laittaa ja treeni. Ulla-vatsamakkarani on uskollisesti roikkunut mukana, mutta kyllä se siitä vielä pienenee. Minä tiedän niin tapahtuvan.

Ensi viikolla vaihtuu saliohjelma ja lisäksi ruokailuihin tulee pientä hienosäätöä. Ainakin ruokailun osalta tämä on hyvä. Huomaan jo nyt muistelevani ulkoa ruokavalio-ohjeistusta ja sitten meinaa unohtua jokin oleellinen asia. Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa, joten on helppo palata ja katsoa miten olen esim ensimmäisellä viikolla syönnyt. Ruokapäiväkirjan myötä saa myös vinkkejä siitä mitä voisi syödä.

Turhan helposti alkaa syömään kylmiä kasviksia ja valmiiksi paistettua kanaa, kun tarjolla olisi vaihtoehtoja vaikka millä mitalla. Ainoastan oma mielikuvitus ja jaksaminen on rajana. Lauantaina olin ylpeä itsestäni, kun tortillat muokkasin tortillaletun sijasta salaatinlehteen. Annoksen sain väännettyä ilman turhia kikkailuja, mutta ulkoasu oli aivan muuta kuin kanajauhelihaa salaattipedillä.

Tulokset toisen Superdieettiviikon jälkeen:
Paino: 80,2 kg  Muutos ensimmäiseen punnitukseen (ep): - 0,7 kg
Rasva%: 40,9 % Muutos ep:+ - 0 %yksikköä
Neste%: 42 % Muuto ep:+ - 0 %yksikköä
Lihas: 45,0 kg Muutos ep: -0,4 kg
Mitat:
Ohuin kohta: 84 cm  Muutos ensimmäinen mittaus (em): + - 0 cm
Napa: 88 cm Muutos em: -1 cm
Vyötärö: 91 cm Muutos em: -4 cm
Lantio: 109,5 cm Muutos em: -0,5 cm
Rinnanympärys: 107 cm Muutos em: -5,5 cm

Lue myös:
Superdieetin aloitus
1. Superdieetti -viikko

Superdieetin aloitus - tukea tavoitteeseen!

Blogiyhteistyö: Fitfarm ja  Perhekupla

Maanantaina 26.8. alkaa FitFarmin Superdieetti. Olen joutunut odottamaan startin aloitusta hetken, koska missasin edellisen ryhmän, tai en missanut, mutta se ei sopinut siihen hetkeen ja suosiolla siirsin aloituksen elokuun loppuun. Nyt kun aloituksen hetki on käsillä, olen henkisesti väsynyt ja en tiedä kuinka oikeasti jaksan noudattaa ohjeistusta.

Motivaatiota kyllä riittäisi, mutta se on hetkelllisesti hautautunut. Pidän vielä kiinni ajatuksesta, joten homma ei ole vielä aivan käsissä. Tiedän, että tämä väsymys on väliaikaista ja johtuu aivan työpaineista, jotka on kuormittuneet menneen neljän viikon aikana. Maanantaina työkaveri palaa töihin ja tilanne rauhoittuu osaltani.

Minulla on halua saada pois nämä sitkeät kilot. Vaikka yritystä on ollut, en ole saannut niitä omin avuin vähenemään tämän vuodena aikana. Sehän tarkoittaa vain sitä, että en ole tehnty asioita oikein ja silloin pitää asioiden muuttuua.
Superdieetistä en odota mitään ihmekuuria, jolla hips-heps kilot vex. Odotan ohjeistusta ruokavalioon ja liikuntaan, jotta näen missä minun omat neuvot on mennyt vikaan. Luotan, että kyllä minä vielä tulosta saan näkyviin, kunhan oikeita asioita alan tekemään. Ja painotus tuossa: MINÄ alan tekemään.

Superdieetti valmennus kestää kuusi viikkoa. Se on pirun lyhyt aika. Tavoitteeni tähän kuuteen viikkoon on oppia näkemään mitä asioita minun pitää tehdä toisin, että saan #mammakuntoon2019 projektini oikeille urille ja kiloja pois ennen joulukuun viimeistä. Painonpudotustavoitteet pidän maltillisena -3 kg:sssa, jolloin per viikko pudotusta tulisi 0,5 kg. Jos kiloja ei lähde, on parempi kehonkoostumuksen muuttua eli läskiä pois ja lihasta tilalle. Tämä Supedieetti osuu hassuun saumaan eli tasan kuuden viikon päästä olen sopinut viimeisen kesälomaviikkoni ja haaveissa Kreikan saaristo. En todellakaan ajoittanut tätä Superdieettipätkää tähän väliin vaan se vain osui. Tämä on siis myös lomakuntoon -dieetti samalla.

Torstaina julkaistiin ensimmäisen viikon ruokaohjeet ja ensimmäisen kolmen viikon liikuntaohjeet. Olen käynyt online materiaaleja läpi ja ruokailun osalta koen olevani jo aika hyvällä pohjalla. Ainoastaan määriä pitää lisätä ja keskittyä rytmitykseen. Mukana myös jotakin lisää ja jotakin pois. Liikuntaohjelmat on isoplussa ja vihdoinkin minulla on salille ohjelma. Työpaikkamme kuntosali on onneksi nin bueno, että pääsen suorittamaan treenit siellä. Mahdollisesti hyödynnän ohjelmaan kuuluvan PT:n alennushinnan, ja maksan siitä, että PT voi katsoa, että liikkeet tulee oikein tehtyä.

Kaiken kaikkiaan materiaali tuntuu mukavan monipuoliselta. En tiedä kuinka mones Superdieetti-valmennusryhmä onkaan kyseessä, mutta eiköhän tätä noudattamalla tulosta tule. Kaikki on kiinni enää minusta itsestäni.

Huomenna sunnuntaina edessä alkupunnitus- ja mittaus, kaupassa käynti, aterioiden valmistelua, jumppakamppeiden pakkaus (pari viikkoa mennyt nyt ilman salia, koska ei ole ehtinyt/jaksanut). Enköhän näiden valmistelujen myötä ole maanantaiaamuun mennessä karistanut harteiltani tämän  työviikon väsymyksen viitan ja voin pukea ylleni Superdieetti-viitan. 

Instagramin puolelle (@hima_saimi) minun on tarkoitus tarinoida enemmän Superdieetin etenemisestä - laitahan minut seurantaan ja tarkista instastoorit säännöllisesti. Täällä blogin puolella päivityskuulumiset Mammakuntoon2019 projektipäivityksissä.