Positiivisesti kohti lokakuuta!

Still alive. Hieman on sellainen olo nyt syyskuun viimeisinä päivinä. Kesäloma unohtui nopeasti, kun elokuussa pääsi tuuraamaan työkaveria ja siihen päälle ekstra kiireinen syyskuu. Olen menneiden kahden kuukauden aikana saanut hoidettua velvollisuuteni ja kovasti miettinyt tulevaisuutta.

Blogipostauksistani voi huomata, että on tullut julkaistua vain yhteistyöpostauksia ja niitäkin viimeaikoina harvakseltaan. Se ei tarkoita, että yhteistyökuvioita on paljon vaan sitä, että minulta ei ole löytynyt aikaa tehdä muita postauksi kuin hoitaa sovitut työt alta pois. Näin se on töissäkin.

Luonteeltani olen tunnollinen ja se heijastuu ainakin töissä ja muissa yhteisöissä. Kotona asiat voi olla retuperällä, koska kukaan ei vaadi tilille tiskaamattomista astioita tai viikon aikana kertyneistä vaatteista tuolin nojalla. Tokihan mieheni jossain vaiheessa kyllästyy katsomaan kasojani (kyllä, olen kasaaja) ja asiasta huomauttaa. JA sitten minä viimeistään teen asialle jotain. Isäni on opettanut, että jos asioita ei pysty tekemään kunnolla ei niitä kannata tehdä ollenkaan. Osaan soveltaa tämän vaatehuoltoon erittäin sujuvasti.

Mutta nuo elo- ja syyskuu. Ilman tarkempia yksityiskohtia voin sanoa, että muutto takaisin Pohjois-Savoon ollut taas ajatuksissa enemmän ja enemmän. Ehdin ehdottaa miehelleni, että myydään kaikki ja muutetaan luomuviljelijöiksi kauaksi kapitalismin rattaista, mutta hänellä oli juuri kaiuttimen asentamiset kesken, niin ei ehtinyt. Ei ajatukset ole ollut poissa siitäkään, että pitäisi uutta työtä hakea. Toisaalta nautin työni antamista haasteista. Niitä haasteita saisi olla vaan hieman vähemmän ja vapaa-aikaa enemmän.

Kaikesta huolimatta uskon, että kyllä se pian helpottaa. Lokakuu lupaa ainakin privaattielämässä paljon hyviä asioita ja niistä ammennan voimaa:

( Kuva: Instagram: @visitsalou)

* LOMA!!!! Viikko kesälomaa jäljellä ja me suunnataan Espanjaan. Itse haaveilin Kreikasta, mutta niin se kurssikääntyi ja löydämme itsemme tapaksien seurasta jättäen tsatsikin jollekulle muulle.

(Kuva: imdb.com)

* Peaky blinders kausi 5. Jos en ihan väärässä ole, niin  Netflix ja Perjantai 4.lokakuuta.

(kuva:nickcave.com)

* Nick Cave and The Bad Seeds uusi levy Ghosteen ulkona 3. lokakuuta eli 4.lokakuuta menee myös musiikin seurassa.

* Lisää musiikkia: Hellä Sointu ja Sopimattomat Seuralaiset keikka 18.10. Helsingissä. Samalla julkaistaan kuoron musiikkivideo!

* Ukkeli täyttää 4 vuotta ja niitä lähdetään juhlimaan Kiuruvedelle kuun lopussa. Eikähän siinä Halloweenitkin vedetä vaikka ei ihan samalle viikonlopulle osu.

eli kaikkea KIVAA tiedossa. 

Päälle pitää lisätä vielä ne pimenevät illat joita rakastan yli kaiken.

Ihanaa alkavaa lokakuuta, nauttikaa! JA kivoja asioita saa minulle jakaa eli kuinkas sulla menee?

Superdieetti 4. viikko - Mammakuntoon2019

Blogiyhteistyö: Fitfarm ja Perhekupla

Kyllä, tiedän. Välistä puuttuu kolmannen viikon kuulumiset. Syy tähän on, että a) ei ollut kerrottavaa ja b) en ehtinyt. Tuossa oli myös tiivistettynä menneet kaksi viikkoa.

Kuukausi Superdieettiä takana. Toisaalta aika on pitkä, mutta toisaalta se on mennyt niin helposti, että ei ole tosikaan! Neljännellä viikolla tosin jouduin myöntämään itselleni, että en pysty noudattamaan dieettiä 100 prosenttisesti. Se harmittaa minua vieläkin, mutta koska tiedän millaisen myllytyksen olen viime viikolla kokenut (kiitos työni!) olen erittäin iloinen, että olen pystynyt pitämään ruokavalion ohjeiden mukaisena. Ravitsemus vaikuttaa enemmän kuin liikunta, näin olen kuullut ja tähän tietoon tukeudun.

Kolmannen viikon päätteeksi vaa'alla käynti oli pettymys, koska mitään ei ollut tapahtunut. Masentavaa lukea muiden huolenaiheita, kun "paino on tippunut vain kolme kiloa" ja itsellä ei yhtään. En jäännyt asiaa murehtimaan vaan kirjoitin valmennuksen nettisivujen foorumin kautta valmentajalle, että mitäs teen. Itse ehdotin lisää ruokaa ja hän oli samaa mieltä. Vaikka en valmentajaa tapaa henkilökohtaisesti, ei se minua haittaa. Tärkeintä on tietää, että on ihminen joka auttaa tarvittaessa ja jolta voi kysyä jeesiä. Itse en ainakaan mieti, että mitä muut nyt ajattelee, kun tuonne painojani ja mittojani kirjoittelen. Ennemmin ajattelen, että jospa siellä on joku muu samassa tilanteessa ja ei vaan kehtaa kysyä. Valmennuksessa, kun on kaiken kokoista ihmistä.

Neljäs viikko alkoi siis lisäämällä hiilareita ruokaan, mutta samalla työkuorma jyräsi minut arjenrattaisiin ja kuntosalilla käynnit jäi nollaan. Työpäivän aikana en ehtinyt salille ja työpäivän jälkeen en jaksanut. Tässä kohtaa kuulen päässäni vuosien takaa erään kuntosaliketjun jäsennyysmyyjän kommentin, että "aina löytyy aikaa treenaamiseen". Ei muuten löydy! Joskus ihmisen pitää nukkua. Kiireistä huolimatta ruokaa söin ohjeiden mukaan enkä lähtenyt lipsumaan.

Työpaikallani vietetään syyskuun lopussa kvarttaalin loppua.Tämä  on erittäin stressaavaa aikaa ja yleensä hiilarinkulutus on normaalia kovempaa - ainakin suun kautta alas. Nyt olen pitänyt hiilarit ohjeiden mukaisena ja lisänyt vitamiineja. Tämä kvarttaalinloppu on myös syy, miksi salille ei ehdi vaikka tämä on juuri se hetki, kun sinne pitäisi ehtiä. Liikkuminen tekee nimittäin pirun hyvää pääkopalle, mutta kun on syvällä siellä työtuolin ja näytön välissä, huomaa, että ajatukset seuraa myös sinne urheiluun. Burleskilla tunnilla meni yksinkertaisimmatkin askeleet sekaisin, kun puski jostain mieleen joku tyäasia.

Viides viikko on lähtenyt valitettavasti samoilla kuntosalia välttelevillä toimilla. Tähän on syynä kurkkukipu ja perheessä jylläävä flunssa. Vielä ei ole tauti pahana. Jospa ei pahaksi muutukkaan.

Superdieetti on minulle neljässä viikossa opettanut paljon itsestäni. Pidän valmentajan luennoista ja tuesta mitä ohjelman kautta saa. Vaikka moni asia on tuttua, on kertaus hyvästä, koska aikansa kestää, että asioita sisäistää. Itse opin, että oma heikkokohtani on syödä liian vähän. Tai syödä vääriä asioita. Ja se, että aina ei tarvitse olla dieetillä.

Ei ole aivan sama mitä suuhunsa laittaa, mutta on väliä mitä ajatuksia pään sisällä on. Ruokaan tulee osata suhtautua terveellisesti. Kukaan ei voi kituuttaa ikuisesti dieetillä, ja täytyy osata olla itselleen armollinen. Kuusi viikkoa Superdieettiä ei ole tie onneen (itse en näin ole ajatellutkaan) ja pudotetut kilot tulee varmasti takaisin, jos palaa vanhoihin tapoihin "palkkiona" tehdystä työstä.

En asettanut itselleni valtavia tavoitteita, mutta toivoin jotakin tulosta. Neljännen viikon jälkeen pääsin jälleen alle 80 kg ja se oli yksi kirjoittamaton tavoite. Vielä pari viikkoa ja sitten aion lomalla, mutta en vetää läskiksi. Loman jälkeen tarkoitus aloittaa uusi ohjelma, koska minulle tällainen ohjeiden noudattaminen toimii. Etenkin, kun vaihtoehtoja annetaan ja niitä voi noudattaa itselle sopivalla tavalla. En halua sanoa, että "niitä voi soveltaa", koska mielestäni voi alkaa soveltamaan, kun osaa perusteet.

Kun aloitin Superdieetin, päätin, että tätä noudatan kirjaimellisesti. Se oli sitoutuminen kuudeksi viikoksi. Olen neljän viikon aikana käynyt kahdesti ulkona syömässä. Silloin en ole raaka-aineita punninnut, mutta pyrkinyt koostamaan annokset fiksusti. Viime lauantaina näin ensimmäisen kerran kahteenkymmeneen vuoteen vanhoja koulukavereita. Vietin iltaa normaalisti ja omien valintojen kautta pidin dieettiä yllä. Söin kuhaa ja kasviksia sekä tilasin siihen kylkeen vielä lisukesalaatin. Alkupalaksi brusettaleivät. Voin sanoa, että osa noista sopi dieettiin, mutta toki monta ylimääräistä kaloria varmasti tuli. Vähemmän kuitenkin, jos olisin sen hampurilaisen ja raskalaiset ottanut. Juomanakin meni sokerittomia virvoitusjuomia ja vettä. Valintoja. Hyvällä omallatunnolla söin.

Tulokset neljännen Superdieettiviikon jälkeen:
Paino: 79,7 kg  Muutos ensimmäiseen punnitukseen (ep): - 1,1 kg
Rasva%: 40,7 % Muutos ep:- 0,2 %yksikköä
Neste%: 42,1 % Muuto ep: + 0,1 %yksikköä
Lihas: 44,9 kg Muutos ep: -0,5 kg
Mitat:
Ohuin kohta: 83,5 cm  Muutos ensimmäinen mittaus (em):  - 0,5 cm
Napa: 87 cm Muutos em: -2 cm
Vyötärö: 91 cm Muutos em: -4 cm
Lantio: 109,5 cm Muutos em: -0,5 cm
Rinnanympärys: 101 cm Muutos em: -6 cm

Lue myös:
Superdieetin aloitus
1. Superdieetti -viikko
2. Superdieetti - viikko

Kiehtovat koneet leikki-ikäisille Mäkelän kirjasyksystä 2019

Blogiyhteistyö: Kustannus Mäkelä ja Perhekupla

Lukeminen on meidän perheessä kuulunut Ukkelin päiväohjelmaan ensimmäisestä viikosta lähtien. Lukeminen ei ole ainoastaan osa iltarutiineja vaan se on signaali, että nyt on aika rauhoittua ja siirtyä kohti Nukku-Matin maita. Päiväaikaan kirja on ajantappaja automatkoilla tai tilanteissa, joissa pitää pysyä paikallaan edes hetki. Toistaiseksi olemme saaneet ruutuajan minimoitua, kun otamme Ukkelille kirjan mukaan ravintolaan tai vaikkapa kuntosalille, kun äiti treenaa ja pojan pitää pysyä hetki paikallaan.

En usein Ukkelia ota salille mukaan, mutta pari kertaa näin on käynnyt. Viimeisin viime viikonloppuna. Koska Ukkelin on parempi pysyä kaukana salilaitteista ja painoista, täytyy hänelle keksiä aktiviteetteja noin tunnin ajaksi. Pyysin Ukkelia pakkamaan mukaan lukemista ja leikkikaluja, joilla hän voisi leikkiä pukuhuoneen puolella. Kirjoista laukkuun löysi tiensä Kustannus Mäkelältä saadut Kiehtovat koneet - kirjasarjan neljä kirjaa: Suurenmoiset Sukellusveneet,  Ahkerat Autot, Komeat Kuorma-autot ja Parhaat Paloautot. Mainittakoon tässä välissä, että sali missä käyn on työpaikan kuntosali ja yleensä siellä ei ole ketään.

Salilla kirjat eivät jäänneet laukkuun, vaikka mukaan lähti myös toistakymmentä pikkuautoa joiden seurassa aikaa olisi mennyt. Välillä kurkatessa tilannetta (hiljaisuus on aina pahasta...) Ukkeli katseli kirjoja erittäin keskittyneesti. Tällaisia rauhallisia hetkia arvostaa ihmeellisesti - missä tahansa.

Kotiin palattua kysyin Ukkelilta mitä hän on mieltä kirjoista. Hän kertoi (lähes nelivuotiaan tyyliin), että kirjat on kivoja. Pienen johdattelun jälkeen selvisi, että hän tykkää kuvista. Ymmärrettävää, lukea kun ei osaa, täytyy kuvien olla kiinnostavia. Uskon myös aiheiden olevan hänelle mieleen.

Olemme lukeneet kirjat pariin kertaan myös iltasatuina. Yhdessä kirjassa sivuja on 24, mutta sanoja per sivu on sen verran vähän, että kirjoja jaksaa lukea parikin yhtenä iltana. Raija Rintamäen suomentamat riimittelyt on hauskaa ja opettavaista lukemista. Jokaisen kirjan lopussa on myös erityinen infosivu, jossa käydään läpi kirjassa käytyä sanastoa - helposti selkeiden kuvien kera.

Ikäryhmä suositus kirjoille on 3+ ja ainakin meidän yli kolmevuotias tykkää kirjoista. Ant Parkerin kuvitus on värikästä ja yksityiskohdat tuovat kuviin eloa. Kirkkaat värit ja hauskat hahmot ovat leikki-ikäisen mieleen.  Kirjasarjaan kuuluu kaiken kaikkiaan kahdeksan kirjaa ja mahdollisesti tulemme vähintään kirjaston kautta tutustumaan loppuihin sarjan osiin (Mainiot Moottoripyörät, Tehokkaat Traktorit, Vauhdikkaat Veneet ka Huimat Helikopterit).

Muutama muukin Perhekuplan bloggaaja sai maistiaiset Mäkelän syksy 2019 tarjonnasta luettavaksi. Tutustu myös näihin:

Ikäryhmä 0-3

Askeleita Perheenä: Ripaus taikaa -katselukirjat 

Pikku leijonat: Ympyräiset 

Emilia Aleksandra: Kolmikko kurkistaa päiväkotiarkeen 

Ikäryhmä 3+

Isivuosi: Mäyrä ja Suuri seikkailu (linkki päivitetty 5.10.2019)

Lapsen tyhjä lautanen: Hauskat tietoluukut (linkki päivittyy myöhemmin)

Erityisenisi: Elsa ja Lauri riehuvat (linkki päivitetty 28.9.2019)

Ikäryhmä 6+

Kotona ja kaupungilla: Matkaopas avaruuteen (linkki päivittyy myöhemmin)

Ikäryhmä 7+

Unelmien elämistä: Ponitarinoita (Lukupiraatti -kirjasarja) (linkki päivittyy myöhemmin)

Superdieetti 2. viikko - Mammakuntoon2019

                                                                                                      

Blogiyhteistyö: Fitfarm ja Perhekupla

Se taisi olla jossakin elokuvassa (komedia?), missä mies tuijottaa naisen rintavarustusta ja nainen sanoo "Hei, mun silmät on täällä ylempänä". Tätä kohtausta itseeni muokaten haluaisin lähettää terveiset keholleni, että mun perse on tuolla alempana. Eli tällä hetkellä Superdieetti on parhaiten vaikuttanut rinnanympäryysmittaani. Onko tissit pienentynyt vai selkämakkarat kutistunut ei ole minulle vielä selvinnyt, mutta rintamuksen kohdalta on 5,5 cm kadonnut kahdessa viikossa. Ehkä se on lähtenyt kuitenkin sieltä selän puolelta. Let's hope so.

Menneet kaksi viikkoa on mennyt samalla ohjelmalla niin ravitsemuksen kuin liikunnan suhteen. Olen käynyt neljä kertaa viikossa salilla ja päälle kaksi kertaa aerobista liikuntaa. Tällä viikolla ensimmäinen aerobinen meni hydroliikunnaksi, kun vesisade yllätti lenkkeilijän. Sade päätti tulla ulkoiluseurakseni heti, kun olin kotoa lähtenyt (ja tästä tuli mieleen ontuva puujalkavitsi : Sade pilasi festarit, mutta silloin oli kyse siitä laulajattaresta). Ulkoilutakissa todennäköisesti näytin Teuvonseuraajalta (katso Vintiöitä, jos vertaus ei aukea). Toinen aerobinen oli syksyn uusi harrastukseni eli burleskitanssi. Alkeissa mennään eli vielä ei tasseli heilu.

Koko viikko on tuntunut hyvältä. Olen seurannut ruokaohjeita jälleen hyvin tarkkaan. Soveltamaan en ole lähtenyt, koska minä oikeasti haluan nähdä mitä Superdieetti minulle tekee. Terve nälkä on ollut vieraana, mutta sen on kestänyt enkä ole mitään mielitekoja kokenut. Arkena ruokailut on mennyt hyvässä rytmissä ja tänä viikonloppuna sain jaksoitettua syömiseni paljon paremmin kuin edellisenä viikonloppuna. Loppuviikkoa kohden olen tuntenut itseni laihaksi. En siis näytä laihalta siinä mittaristossa miksi laihan ajattelen, vaan olen tuntenut itseni laihaksi. Tähän on vaikuttanut juuri se mitä suuhunsa laittaa ja treeni. Ulla-vatsamakkarani on uskollisesti roikkunut mukana, mutta kyllä se siitä vielä pienenee. Minä tiedän niin tapahtuvan.

Ensi viikolla vaihtuu saliohjelma ja lisäksi ruokailuihin tulee pientä hienosäätöä. Ainakin ruokailun osalta tämä on hyvä. Huomaan jo nyt muistelevani ulkoa ruokavalio-ohjeistusta ja sitten meinaa unohtua jokin oleellinen asia. Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa, joten on helppo palata ja katsoa miten olen esim ensimmäisellä viikolla syönnyt. Ruokapäiväkirjan myötä saa myös vinkkejä siitä mitä voisi syödä.

Turhan helposti alkaa syömään kylmiä kasviksia ja valmiiksi paistettua kanaa, kun tarjolla olisi vaihtoehtoja vaikka millä mitalla. Ainoastan oma mielikuvitus ja jaksaminen on rajana. Lauantaina olin ylpeä itsestäni, kun tortillat muokkasin tortillaletun sijasta salaatinlehteen. Annoksen sain väännettyä ilman turhia kikkailuja, mutta ulkoasu oli aivan muuta kuin kanajauhelihaa salaattipedillä.

Tulokset toisen Superdieettiviikon jälkeen:
Paino: 80,2 kg  Muutos ensimmäiseen punnitukseen (ep): - 0,7 kg
Rasva%: 40,9 % Muutos ep:+ - 0 %yksikköä
Neste%: 42 % Muuto ep:+ - 0 %yksikköä
Lihas: 45,0 kg Muutos ep: -0,4 kg
Mitat:
Ohuin kohta: 84 cm  Muutos ensimmäinen mittaus (em): + - 0 cm
Napa: 88 cm Muutos em: -1 cm
Vyötärö: 91 cm Muutos em: -4 cm
Lantio: 109,5 cm Muutos em: -0,5 cm
Rinnanympärys: 107 cm Muutos em: -5,5 cm

Lue myös:
Superdieetin aloitus
1. Superdieetti -viikko

Superdieetti 1. viikko - Mammakuntoon2019

Blogiyhteistyö: Fitfarm ja Perhekupla

Ensimmäinen viikko Superdieettiä takana. En ole riutunut, enkä ole joutunut ahdinkoon. En ainakaan ravitsemuksen ja liikunnan suhteen. 

Mammakuntoon2019 viikoissa tämä taitaa olla numera 35, mutta Fitfarmin Superdieetissä viikko numero 1.  Ensimmäinen viikko kertoo siitä, että jokin asia on aloitettu. Ollaan uuden asian äärellä, mutta koska kyseessä on ensimmäinen - ei siis esimerkiksi viimeinen - ollaan matkalla kohti jotakin. Viikko 35 taas kertoo, että jotakin asiaa on tehty jo jonkin aikaa.

Vaikka Superdieetti alkoi nyt, en aivan tyhjästä lähtenyt. Aloitin Mammakuntoon2019 projektin tammikuussa ja siitä lähtien olen muokanut elintapojani. 

Aluksi kiinnitin huomiota ruokavalioon. Toukokuussa mukaan tuli liikunta. Olen saannut aikaiseksi jo joitakin tuloksia (senttejä pois ja rasva% -pienemmäksi), mutta kyllä se paino vaan junnaa paikallaan. Superdieettiin kuuluu Facebook -ryhmä, jonka tarkoitus on toimia osallistujien tukiyhteisönä. Itse valitettavasti olen maailman huonoin symppaaja henkilölle, joka viidentenä dieettipäivänä harmittelee, että hänen paino junnaa yhdessä kohtaa. PRKL minulla se on junnanut jo yhdeksän kuukautta! Olisikohan lapsivesien jo hyvä aika tulla, että päästään itseasiaan ja tuloksia näkemään?

Superdieetin tarkoitus on polttaa rasvaa. Ja jumankeka sitä työmaata minussa onkin. Superdieetin rasvanpoltollisen aspektin ymmärsin vasta ensimmäisen päivän aikana. Online-valmentaja kertoi myös, että jos lihaksia haluaa kasvattaa tapahtuu se eri dieetin avulla. Katsotaan siis mikä onkaan seuraava tavoite, kun tämä kuusi viikkoa on mennyt. Kuusi - lyhyttä - viikkoa.

Pidän Superdieettiä osana elämäntaparemonttiani. Koen, että tämä Superdieetti on minulle yksi opinjakso tällä polulla kohti pienempää minua. Kehossani on 40% rasvaa ja toivon tämän 6 viikkoa olevan sellainen sykäytys kropalleni, että se ymmärtää säätää liekkiä isommalle ja alkaa polttamaan sitä itseään eli rasvaa.

Ensimmäinen viikko on osaltani mennyt helposti. Teen päivätyötä ja pystyn jaksottamaan omaa työtäni. Olen pystynyt tekemään kuntosalitreenit keskellä päivää työpaikan kuntosalilla ja näin treenaaminen ei ole ollut poissa perheajasta. Ruokailut olen suunnittelut ennakkoon ja välttänyt näin sudenkuopat.

Viikonloppu olikin sitten vaikeampi, mutta ennakointi oli jälleen koodisana, joka pelasti. Kävimme lauantaina perheretkellä Firskarsin ruukilla. Eväät toki oli mukana, mutta iltaruoan Mies ja Ukkeli kävi syömässä ravintolassa. Olisinhan voinut toki ottaa jonkin sopivan aterian, mutta tiesin ateriani odottavan jääkaapissa ja pysyin planissa. Hyvä minä!

Olen noudattanut annettua ohjeita hyvin tarkkaan. Vaikka Fitfarm antaakin mielestäni laajan listan vaihtoehtoja olen pysynyt "peruslistassa". Ohjeitakin olen kertaillut pitkin viikkoa. Aivoni on fokusoitunut juomaan vettä, että en ole muita nestemäisiä edes miettinyt. Lauantaina koinkin aikamoisen ahaa-elämyksen, kun tajusin, että sokerittomat limpparit ei ole täysin kieltolistalla. Juhlistin sitten lauantai-iltaa kolajuomalla iltapalan jälkeen. Ah. Elämän pieniä iloja.

Sunnuntai-aamuna tajusin, että viikko on kulunut. Aika on mennyt nopeasti ja enää viisiviikkoa jälkellä. Miehelleni myönsin, että illan punnitus jännittää. Jännitys johtuu juuri siitä, että minulla on niin kova halu saada tuloksia ja tiedän, että olen noudattanut annettuja ohjeita. FB ryhmän lukeminen ei ole auttanut yhtään, koska osa kertoo, että heillä on jo pudonut sen ja sen verran.

Pudotustulokset on tietenkin yksilöllisiä ja siihen vaikuttaa myös jokaisen lähtötilanne. Väitän, että itselläni ei ole esimerkiksi ylimääräisiä nesteitä, jotka voisi lähteä ensimmäisen viikon aikana. Se mikä lähtee, lähtee rasvasta tai lihaksesta. Lihaksesta painoa ei saisi lähteä.

Entä jos mitään ei tapahdu? Entä jos tämä ruokavalio ei minulle sovi ja teen vääriä asioita - edelleen. Vaikka ajatukset on enemmän epäileväisiä, ehkä vähän pelokkaita, toisaalta toistan itselleni, että kyseessä on ensimmäinen viikko. Olen tehnyt muutoksia liikuntaan (Uusi saliohjelma, pidemmät treenit) ja ruokavalio on erillainen. Jos ei tällä viikolla tulosta, niin ensi viikolla, kun kroppa pääsee mukaan leikkiin.

Katsotaan kuinka käy...

Tulokset ensimmäisen Superdieettiviikon jälkeen:
Paino: 80,9 kg  Muutos ensimmäiseen punnitukseen (ep): + - 0,0 kg
Rasva%: 41,4 % Muutos ep: + 0,5 %yksikköä
Neste%: 41,7 % Muuto ep: -0,3 %yksikköä
Lihas: 45,0 kg Muutos ep: -0,4 kg
Mitat:
Ohuin kohta: 84 cm  Muutos ensimmäinen mittaus (em): + - 0 cm
Napa: 88,5 cm Muutos em: -0,5 cm
Vyötärö: 92,5 cm Muutos em: -2,5 cm
Lantio: 111 cm Muutos em: +1 cm


Punnituksen jälkeen:
Ei aivan sellaista tulosta mitä odotin, mutta sentit onneksi pelasti viikon. 2,5 cm vyötäröltä on hieno saavutus! Rasvaprosentti hämmentää, koska sitähän piti tässä pienentää, mutta jospa ensi viikolla...

Lue myös:
Superdieetin aloitus