Proteiini on elimistömme kudosten rakennusaine ja sitä tulisi saada jonkin verran jokaisella aterialla. Proteiinin saantiin kannattaa kiinnittää huomiota, kun laihdutat, urheilet, sairastelet usein tai olet iäkäs.
Proteiinia löytyy kasvis- ja eläinperäisistä lähteistä ja suositusten mukaan kummastakin ryhmästä olisi hyvä syödä monipuolisesti.
Hyviä proteiinin lähteitä on herneet, pavut, soija, pähkinät, siemenet, täysjyvävilija, hyönteiset, kala, kananmuna, kana, liha ja maitotuotteet.
Suositus proteiinimäärä painonpudottajalle on yksi gramma per painokilo. Urheilijoilla suositus on 1,3 - 3 g per painokilo.
Vinkkejä proteiinin käyttöön:
- Lisää proteiinijauhoa ruoan sekaan
- Käytä proteiinin lähdettä osana smoothieta (rahka, proteiinijauho, pähkinät, yms.)
- Valmista proteiinipitoinen smoothie valmiiksi jääkaapiin väli-tai aamupalaksi
- Tee itse välipala rahka maustamattomasta rahkasta, marjoista/hedelmistä. Korvaa makeilla marjoilla sokeri.
- Jos olet tottunut saamaan proteiinin lihasta ja maitotuotteista, kokeile kasvisproteiini lähteitä esim. soijamaitoa, linssejä, hernerouhetta,
Lähteet:
Hyväterveys.fi Proteiinia joka aterialle
Kauneusjaterveys.fi Nauti proteiineja riittävästi
Terveurheilija.fi Proteiini
Yle.fi Sirkkoja suklaaleivokseen ja härkäpapuja pihveihin – mistä löytyy seuraava nyhtökaura?
Lue myös:
MieliHyväKalenteri 5. luukku - rasva
MieliHyväKalenteri 7. luukku - Vesiliikunta
-----------
MieliHyväKalenteri vastaa joulukalenteria, paitsi tätä kalenteria voi lukea muulloinkin kuin tammikuussa.
Kalenterin tarkoitus on muistuttaa itseäni päätöksestäni uusien elämäntapojen ylläpitämiseen sekä aktivoida muita samoilla linjoilla olevia.
-----------
Valokuva Unsplash kuvapankista: Photo by James Sutton on Unsplash
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Sana on vapaa. Kaikki kommentit luetaan!